Иконка блога Детский мир им. margaritka_2015

Что необходимо для наращивания мышечной массы

• Белки это тот самый материал, из которого строятся наши мышцы и содержатся в рационе и должно около 25-30%. Белок тоже бывает разным, и может усваиваться организмом как быстро, так и медленно. Медленные белки лучше принимать вечером перед сном и утром, чтобы они дольше оставались в крови. А легкие в любой другой прием пищи и особенно после тренировки. К тяжелым можно отнести красное мясо,(на его переваривание уходит много времени и около 80% энергии которая из него извлекается) творог переваривается около 4ех часов давая постоянный приток аминокислот(белков) в кровь, к более легким можно отнести птицу и особенно легко усваивается рыба.



• Вода. На 80% как известно мы состоим из воды и значит ну никак нельзя упускать из виду этот элемент. Ее нужно выпивать в день никак не меньше двух с половиной, трех литров. И эта цифра это объем выпиваемой чистой воды, а не потребляемой с кофе, чаями, или другими жидкостями. Часто бывали случаи, когда именно не внимательность к этому пункту приводила к застоям в результатах и нервному истощению.


• Спиртное его стоит совсем исключить из приема. Все дело в том, что клеточки мышц набирают силу и оббьем помимо всего прочего путем закачки внутрь себя жидкости. И многие стероиды помимо своего прямого воздействия имеют тот же «побочный» эффект. А спиртное эту жидкость из клеток выводит и иссушает их. В итоге у меня в зале были некоторые уникумумы, которые много ели и вроде бы правильно занимались, и даже сидели на стероидах и имели минимальные результаты. Они пытались есть, тренироваться, и употреблять химии все больше и больше, а результат стоял на месте. А все потому, что пару раз в недельку они ходили в клубы и хорошенько там напивались, тем самым сводя свои результаты в зале на нет.


• Курение хоть и не относится к питанию, но тоже может в значительной степени ухудшить результаты.
Итак, с содержанием нашего питания мы определились, теперь осталось вам только рассказать, как высчитать эти % на белки жиры и углеводы и переводить их обратно в калории.


Нам для этого потребуется диетологический справочник (хотя в большинстве случаем все написано на задней стороне упаковке продуктов) и калькулятор.



Содержание в:


• 1-ом грамме белка содержится 4 калории
• 1-ом грамме углеводов тоже 4 калории
• 1-ом грамме жиров 9 калорий
• 1грамме спирта 7.2 калории

Схема расчета следующая у нас есть 2800 необходимых калорий.
Значит для белков нужно 2800*25%= 560калорий,
теперь 560/4=140грамм белка необходимых нам ежедневно.
Для углеводов и жиров проводится тот же расчет.


Эти знания в комплексе с грамотной тренировкой помогут вам легко стать сильнее и нарастить массу!

: 67