Наиболее модные и полезные диеты
Сейчас даже сложно вспомнить, что окончательно сподвигло вас задуматься о том, чтобы сесть на диету. Возможно, это были джинсы, которые в один прекрасный день перестали застегиваться на животе. А может, последней каплей стало ехидное замечание подруги? Лишние килограммы уютно устроились на боках и бедрах, появился солидный второй подбородок... И вот перед вами в зеркале совсем не та стройная красавица, как несколько лет назад.
Вы уже перелопачиваете Интернет в поиске самой эффективной диеты? Но для начала надо все-таки выяснить, является ли проблема лишнего веса реальной именно в вашем конкретном случае. Так врач сначала назначает обследование, потом ставит диагноз и лишь потом назначает лечение.
Итак, как определить, есть ли лишний вес? Для определения ожирения существует множество способов и формул. Одним из самых известных и точных способов является определение индекса массы тела - ИМТ.
Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: Рост - 171 см Вес - 65 кг ИМТ - 22, 23
Нормальным считается ИМТ от 19 до 25, ИМТ меньше 19 - недостаток веса, 25-30 – избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 -сильное ожирение.
Есть еще одна менее точная формула идеального веса: от роста в сантиметрах нужно отнять 100. Но этот способ не учитывает телосложение и конституцию человека и даст более-менее точный результат только для людей среднего роста.
Нарушения питания
Девушки, озабоченные своей фигурой, порой теряют всякий здравый смысл. Понаблюдать за ними можно на страничках женских интернет-форумов и журналов, посвященных здоровью и красоте. Там часто можно встретить будущих пациенток психотерапевта, ведь анорексия является серьезным психическим заболеванием.
Разве можно назвать девушку' ростом 171 см и весом в 62 килограмма «толстой»? Но в погоне за стандартами модельного бизнеса она истязает свой организм жестокими диетами и физическими упражнениями. Постепенно вес падает до границы в 45-50 килограммов. Что в итоге?
1. Среди всех психических заболеваний у анорексии самый высокий процент летальных исходов.
2. Анорексия приводит к нарушениям сердечно-сосудистой, пищеварительной, репродуктивной деятельности, все системы организма расстраиваются и перестают работать слаженно.
3. У девушек расстраивается гормональный фон, и прекращаются месячные, что впоследствии может привести к невозможности иметь детей.
Чтобы окончательно напугать вас, вспомним нашумевшую историю, когда бразильская модель погибла от анорексии прямо на подиуме. Ей, наверное, тоже казалось, что она слишком толстая...
Итак, если ваш индекс массы тела является нормальным или, тем более, ниже нормы, то следует забыть о диетах и перестать беспокоиться о своей фигуре. Лучше позаботиться о том, чтобы в рацион питания входили все необходимые витамины и микроэлементы.
А в случае если лишний вес все-таки есть, то необходимо с ним бороться, подобрав безвредную диету' или, на крайний случай, диету, которая принесет минимальный вред организму. Ожирение увеличивает риск возникновения сахарного диабета, гипертонической болезни, эндокринных нарушений. Таким образом, на первый план выступает сохранение здоровья, также очень важна эстетическая составляющая, ведь современный человек должен быть красивым и подтянутым. Перед выбором диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом!
Ниже представлен обзор диет, которые помогают избавиться от лишнего веса, но при этом не наносят ощутимого вреда здоровью.
Диета Бихнера-Боннера
Известный швейцарский врач-диетолог Бихнер-Боннер создал фруктово-овощную диету, которая считается лечебной и омолаживающей. За 2-3 недели можно потерять 3-5 килограмм. Эта диета по праву считается одной из лучших. Она представляет собой диетическое питание фруктами, овощами и орехами.
В ее состав входят следующие блюда: сливовое пюре, яблочно-морковное пюре, муссы из земляники и малины, размоченные овсяные хлопья, пюре из черной смородины. Фруктовые и овощные салаты можно заправлять сметаной или сгущенным молоком (не более одной столовой ложки в день). Также разрешается употребление в пищу круп и овсяных хлопьев, только варить их нельзя -их нужно заливать кипятком.
Плюсы: данная диета богата витаминами и минеральными веществами, которые в большом количестве содержатся во фруктах и овощах.
Минусы: практически нет, если правильно соблюдать срок диеты. Не стоит придерживаться этой диеты больше 2 недель, ведь организму жизненно необходимы белки и аминокислоты. Для этого надо обязательно иметь в рационе мясную и молочную пищу. Кроме того, диета влетит в копеечку, ведь в Москве фрукты, а особенно ягоды стоят очень дорого.
Кефирная диета
Плюсы: кефир - диетический продукт, который обладает массой полезных свойств. В кефире содержатся молочнокислые бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника, положительно влияют на его работу. Кефир обладает мочегонным действием, поэтому хорошо выводит жидкость из организма и предотвращает отечность. Кроме кефира в состав диеты входят отварной картофель, яблоки, отварная рыба и курица. Очень большим плюсом является дешевизна и доступность этой диеты.
Минусы: кефирная диета очень жесткая, поэтому сидеть на ней можно не больше 1-2 недель в месяц. С ее помощью можно потерять 5-7 килограммов.
Диеты, которые небезопасны для здоровья
Безуглеводная диета
Углеводы являются основным источником энергии, поэтому если их употребление ограничить, то организм будет добывать дополнительную энергию из запасов подкожного жира. Принцип безуглеводной диеты основан на жестком ограничении углеводов в пище.
Никогда не задумывались, почему младенцы на старых советских картинках так толстощеки? Все дело в том, что раньше детей пичкали манной кашей, чтобы они скорее поправлялись. Углеводы содержатся в манной крупе, выпечке, печенье, зефире, шоколаде, карамели... Все эти вкусности запрещены при безуглевод-ной диете. Зато без ограничения можно употреблять мясо, рыбу и яйца, любые овощи, кроме моркови, кукурузы и картофеля. Фрукты и молочные продукты тоже находятся под запретом. Питание должно быть дробным, кушать нужно часто и понемногу.
К модным и разрекламированным безуглеводным диетам относятся:
«Кремлевская диета» и «Диета Аткинса»
Плюсы: эта диета, безусловно, эффективна. С ее помощью можно сбросить до ю килограммов. Это быстрый и надежный способ похудения, однако небезопасный для здоровья.
Минусы: эта диета имеет много минусов. Наш мозг для нормального функционирования нуждается в глюкозе. Глюкозу организм получает как раз из углеводов, соответственно, при недостатке глюкозы человек, самым натуральным образом, теряет силы. Могут возникнуть головокружения, обмороки. Кроме того, такая диета может отрицательно сказаться на работе кишечника, из-за недостатка клетчатки в рационе.
Не уничтожайте свое здоровье, бездумно следуя модным диетам! Возможно, этот материал и консультация у врача - диетолога поможет вам составить рацион питания, который будет подходить именно вам!
