Основные упражнения утренней гимнастики
Основные упражнения утренней гимнастики
Ни для кого не секрет, что утренняя гимнастика помогает быстро проснуться и заряжает бодростью на целый день. Она может длиться не более десяти-пятнадцати минут, однако этого достаточно, чтобы получить тонизирующий эффект и отличное настроение на весь день. Главное правило зарядки – это ее регулярность, поэтому необходимо выполнять ее каждый день для достижения наилучшего эффекта. Чтобы было веселей делать зарядку, можно включить бодрую музыку, которая также поможет быстрее проснуться. Также необходимо помнить еще одно условие – утренняя гимнастика, как и любой другой комплекс упражнений, начинается с разминки и заканчивается растяжкой.
Правильный распорядок утренней зарядки:
Чтобы сделать зарядку максимально приятной, необходимо подобрать упражнения, исходя из личных предпочтений. Стоит начинать зарядку сверху вниз, постепенно разминая все части тела. В завершении делается гимнастика для сосудов. Рекомендуется повторять нижеприведенные упражнения по восемь – десять раз подряд.
- Начать можно с легких наклонов шеи вперед-назад, продолжить это упражнение поворотами головы в разные стороны и завершить аккуратными вращениями.
- Затем можно перейти к зарядке для плеч и рук. Выпрямленные руки рекомендуется вращать по очереди, рисуя в воздухе круг небольшой амплитуды. Аналогичным образом можно вращать плечами – сначала по очереди, потом совместно. Затем можно повторить вращательные движения с локтями и кистями рук.
- Следующим действием рекомендуется перейти к нижней части тела: расставить ноги расставить на ширину плеч, поставить руки на бедра, делать наклоны и вращения тазом, также можно наклоняться, пытаясь дотянуться руками до пола или кончиков пальцев.
- И, наконец, необходимо перейти к ногам: Оставаясь в такой же позиции, нужно поочередно выполнять круговые движения стопы, далее коленом и наконец, тазом. После этого приступить к махам ногами и выполнить двадцать-двадцать пять приседаний.
- Завешающим этапом может стать ходьба на коленях, которая стимулирует биологически активные точки, находящиеся под коленной чашечкой.
Заключительным этапом зарядки является растяжка для улучшения кровообращения и повышения тонуса всего организма. Первым действием необходимо сесть и широко расставив ноги и тянуться по очереди всем корпусом к одной ноге, а затем к другой. Следующее хорошее упражнение для растяжки – сесть на пол, поджать и тянуться руками к каждой ноге по очереди. Вот таким является примерный распорядок утренней зарядки, который всегда можно изменить или дополнить своими любимыми упражнениями.
