Иконка блога Все для женщин и о женщинах


Спасибо за +1!

Белок как строительный элемент

В отличие от жиров и углеводов белок играет в обеспечении энергией второстепенную роль. Однако, белок выполняет важную функцию, как основной компонент в образовании клеток в нашем организме. В качестве материала для образования мышц, ферментов и гормонов он участвует во всех важных функциях организма. Белок — это строительный элемент всех живых клеток. Все ферменты и различные гормоны (напр. инсулин) образуются из белка. Так как клетки должны постоянно обновляться, то им необходим регулярный приток протеина. При этом важно не только количество, но и качество. Белок состоит из отдельных элементов -аминокислот. Среди них есть те (их всего девять), которые организм не может вырабатывать сам.


Эти незаменимые аминокислоты он должен усваивать ежедневно вместе с пищей. Лучше всего это удается при поглощении животного белка из мяса, рыбы, яиц или молока. Они очень похожи на сложение аутогенного протеина, т.е. имеют высокую биологическую ценность. Однако аминокислоты содержатся и в овощах, бобовых, зернах и орехах — в этом случае организм не может усвоить их хорошо. Комбинируйте животные и растительные источники белков, тогда качество будет лучше. Особенно ценные комбинации получаются, когда небольшие порции картофеля с яйцом, тофу С яйцом, пшеницы с молоком или фасоли с кукурузой съедаются за один прием пиши. Также значимость белка повышают рожь с яйцом, молоко или молочные продукты.



Сколько белков вам нужно?

Эксперты по питанию рекомендуют съедать ежедневно 0,8 грамма белка на один килограмм собственного веса.



При этом всегда нужно исходить из нормального веса (основная формула: рост минус 100). При весе, например, 75 килограммов вам нужно 60 граммов белка в день.



То, что белок делает фигуру стройнее, имеет простую причину: протеины при обмене веществ расходуют больше калорий, чем жиры и углеводы. Если съедать, например, 100 калорий в форме белка, то организм использует 18-25 процентов этого количества энергии для усвоения пищи.



Кроме того, белок, в отличие от углеводов с высоким гликемическим индексом, мало влияет на уровень сахара в крови. Если он сбалансирован, то поджелудочная железа выбрасывает не инсулин, а его антипод -глюкагон. Этот гормон мобилизует жир из сумок и гонит его в мышечные клетки, где он сжигается.



Не бойтесь слишком большого количества белков. Исследования показали, что с помощью богатой протеинами пищи, легко увеличиваются здоровые почки, чтобы обладать большей мощностью для выполнения большего объема работы (лица, уже имеющие заболевания почек, должны быть осторожны). При этом важно: защищайте почки, выпивая много воды.



А что с яйцом? Боитесь слишком большого количества холестерина? Не бойтесь, т. к. яйцо наряду с ценным белком поставляет вещество, называемое лютеин. Оно способно даже понизить уровень холестерина. Конечно, не нужно каждый день съедать по три яйца, но яйцо иногда на завтрак не вредит здоровому человеку.

: 213

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах

  1. Цветы в доме №3, 2013 Цветы в доме №3, 2013 Название: Цветы в доме №3, 2013 Прекрасный журнал для тех, кто занимается цветами. Этот...
  2. Красивое тело Красивое тело Любая леди стремится не только сохранить, но и более усовершенствовать свою красоту...
  3. Всему свету по совету №15, 2012 Всему свету по совету №15, 2012 Всему свету по совету №15, 2012 Отличный журнал для всей семьи, особенно для женщин,...
  4. Курсы косметологии для всех! Курсы косметологии для всех! Сегодня многие женщины обращаются за помощью к косметологу и на это у них могут быть...
  5. Косметические процедуры для волос Косметические процедуры для волос Ежедневно наши волосы подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей, термической...
  6. Вяжем сами. Спецвыпуск №4, 2013. Модели с ажурными узорами Вяжем сами. Спецвыпуск №4, 2013. Модели с ажурными узорами Название: Вяжем сами. Спецвыпуск №4, 2013. Модели с ажурными узорами В этом специальном...
  7. Роды после 39-ти недель беременности! Роды после 39-ти недель беременности! После того, как женщина забеременела, у неё начинается новый и отличающийся от всего...
  8. Юбка-солнце на резинке Юбка-солнце на резинке По приходу долгожданной весны модницы охотно отправляют надоевшие за зиму джинсы...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Как выбрать аппарат для проверки денег   Сегодня компании, работающие с наличными средствами, нуждаются в надежном детекторе валют для ...