Иконка блога Все для женщин и о женщинах


Спасибо за +1!

Йога после родов

Все женщины знают, как сложно войти в прежнюю форму после рождения ребенка. Роды действительно могут свести насмарку годы занятий спортом и ограничений в питании, которые необходимы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Как правило, у большинства женщин после родов отвисает живот, кожа становится не такой эластичной, как раньше, более заметен целлюлит на ногах и бедрах.



Еще хуже дело обстоит у женщин, которые прошли кесарево сечение. Это достаточно болезненная операция, не исключающая появление маленьких шрамиков на животе, кроме того, физические упражнения могут доставлять болезненные ощущения, а некоторые из них и вовсе запрещены, как например, силовые упражнения и интенсивное накачивание пресса на тренажерах.


Но есть несколько простых упражнений йоги, которые спокойно можно делать даже в первые дни после родов, и которые не нанесут никакого вреда вашему здоровью. Зато они помогут вам подтянуть живот и убрать жир на боках и ягодицах.


Итак, вот эти простые и эффективные упражнения после родов для возвращения фигуре былой стройности.


Первое упражнение вы делаете, сидя на коленках. Прижмите ягодицы к пяткам, занесите руки за спину и поставьте их на пол, широко расставив пальцы. Затем постепенно откланяйтесь назад на выдохе и аккуратно поднимайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, для начала, 12 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в органах малого таза и прекрасно подтягивает все мышцы.



Второе упражнение надо делать стоя на коленках. Руки согнуты в локтях, голова лежит между ладонями. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх, стараясь по максимуму вытягивать носок. Делайте упражнение не меньше 24 раз. Если вы устанете, разбейте упражнение на 2 подхода. Оно очень полезно для ягодиц и позволяет очень быстро убрать лишний жир и подтянуть мышцы.


Третье упражнение. Теперь лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту. Зафиксируйте позу 15-20 секунд и на выдохе медленно опустите ногу. Сделайте упражнение не менее 8 раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите весь цикл. Более сложная разновидность этого упражнения: вы поднимаете ногу вверх – фиксируете, вперед – фиксируете, назад – фиксируете, снова вверх – фиксируете и опускаете на нижнюю ногу. Это упражнение великолепно убирает лишний жир на боках и делает точеным изгиб талии.


Последнее упражнение вы выполняете лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте пальцы на носки. На вдохе поднимите ноги вверх, руки тоже приподняты и вытянуты вдоль бедер. Оторвите голову и верхнюю часть спины от пола, разведите пятки в стороны (ноги сведены, разводим только пятки!) и очень медленно опускайте ноги на пол. Зафиксируйте их сантиметрах в 10 от пола, окончательно опустите и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Повторите минимум 8 раз. Это упражнение прекрасно подтягивает живот и убирает все ненужные вам складки, которые остались после родов.



Занимает такой комплекс минут 25-30, но, если делать его регулярно, дает отличные результаты. Удачи!

: 75

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах

  1. Всё для семьи №4, 2013. Любовь и ревность Всё для семьи №4, 2013. Любовь и ревность Название: Всё для семьи №4, 2013. Любовь и ревность Отличный журнал для всей семьи. В...
  2. Все для женщины № 45, 2012 Все для женщины № 45, 2012 Название: Все для женщины № 45, 2012 Отличный журнал для женщин, которые ценят свое свободное...
  3. Домашние способы удаления волос в зоне бикини Домашние способы удаления волос в зоне бикини Каждая женщина хочет выглядеть идеально с головы до ног. Каждая девушка хочет быть...
  4. Виды чисток лица Виды чисток лица С помощью чистки лица возможно поддерживать кожу в отличном состоянии, омолодить её...
  5. Можно ли совмещать семью и карьеру? Можно ли совмещать семью и карьеру? Многие женщины сегодня наряду с мужчинами стараются создавать свою карьеру. Но при...
  6. Ragga - популярный красивый танец в наши дни Ragga - популярный красивый танец в наши дни Рагга необычайно энергичный танец – в его основе быстрые и активные движения бедрами,...
  7. Важные моменты при выборе свадебного платья Важные моменты при выборе свадебного платья Для чего тратить столько времени и сил на выбор платья, которое будет одето только...
  8. Как подбирать брендовые вещи для детей? Как подбирать брендовые вещи для детей? Многие родители придерживаются такого мнения, что одежда для ребенка должна быть...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Как правильно подобрать комплекты для новорожденных   Одежда для девочек и мальчиков имеет несколько отличий, которые касаются кроя, цвета и фасона. ...

Какую игрушку из игры Майнкрафт подарить ребенку?   Фанаты знаменитой игры могут смело покупать себе новые игрушки с разными сюжетными картинами. ...