Иконка блога Все для женщин и о женщинах

Йога после родов

Все женщины знают, как сложно войти в прежнюю форму после рождения ребенка. Роды действительно могут свести насмарку годы занятий спортом и ограничений в питании, которые необходимы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Как правило, у большинства женщин после родов отвисает живот, кожа становится не такой эластичной, как раньше, более заметен целлюлит на ногах и бедрах.



Еще хуже дело обстоит у женщин, которые прошли кесарево сечение. Это достаточно болезненная операция, не исключающая появление маленьких шрамиков на животе, кроме того, физические упражнения могут доставлять болезненные ощущения, а некоторые из них и вовсе запрещены, как например, силовые упражнения и интенсивное накачивание пресса на тренажерах.


Но есть несколько простых упражнений йоги, которые спокойно можно делать даже в первые дни после родов, и которые не нанесут никакого вреда вашему здоровью. Зато они помогут вам подтянуть живот и убрать жир на боках и ягодицах.


Итак, вот эти простые и эффективные упражнения после родов для возвращения фигуре былой стройности.


Первое упражнение вы делаете, сидя на коленках. Прижмите ягодицы к пяткам, занесите руки за спину и поставьте их на пол, широко расставив пальцы. Затем постепенно откланяйтесь назад на выдохе и аккуратно поднимайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, для начала, 12 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в органах малого таза и прекрасно подтягивает все мышцы.



Второе упражнение надо делать стоя на коленках. Руки согнуты в локтях, голова лежит между ладонями. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх, стараясь по максимуму вытягивать носок. Делайте упражнение не меньше 24 раз. Если вы устанете, разбейте упражнение на 2 подхода. Оно очень полезно для ягодиц и позволяет очень быстро убрать лишний жир и подтянуть мышцы.


Третье упражнение. Теперь лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту. Зафиксируйте позу 15-20 секунд и на выдохе медленно опустите ногу. Сделайте упражнение не менее 8 раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите весь цикл. Более сложная разновидность этого упражнения: вы поднимаете ногу вверх – фиксируете, вперед – фиксируете, назад – фиксируете, снова вверх – фиксируете и опускаете на нижнюю ногу. Это упражнение великолепно убирает лишний жир на боках и делает точеным изгиб талии.


Последнее упражнение вы выполняете лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте пальцы на носки. На вдохе поднимите ноги вверх, руки тоже приподняты и вытянуты вдоль бедер. Оторвите голову и верхнюю часть спины от пола, разведите пятки в стороны (ноги сведены, разводим только пятки!) и очень медленно опускайте ноги на пол. Зафиксируйте их сантиметрах в 10 от пола, окончательно опустите и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Повторите минимум 8 раз. Это упражнение прекрасно подтягивает живот и убирает все ненужные вам складки, которые остались после родов.



Занимает такой комплекс минут 25-30, но, если делать его регулярно, дает отличные результаты. Удачи!

: 293

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах

  1. Свадьба для влюбленных! Свадьба для влюбленных! Свадьба, это именно тот день, когда двое влюбленных становятся настоящей семьей. Многие...
  2. Что такое женская красота? Что такое женская красота? Если обратиться к истории, то становится понятно, что во все времена женщины стремились...
  3. Вяжем cами. Спецвыпуск №8, 2013. Легкие кофточки и жакеты Вяжем cами. Спецвыпуск №8, 2013. Легкие кофточки и жакеты Название: Вяжем cами. Спецвыпуск №8, 2013. Легкие кофточки и жакеты В этом специальном...
  4. Истории из жизни №46, 2011 Истории из жизни №46, 2011 Название: Истории из жизни №46, 2011 Это журнал для отдыха женской души Ведь в нём вы...
  5. Квартирный ответ №6 (июнь 2013) Квартирный ответ №6 (июнь 2013) Название: Квартирный ответ №6 (июнь 2013) «Квартирный ответ» — иллюстрированный журнал,...
  6. Что делать при застое молока? Что делать при застое молока? Что делать, если у кормящей матери застой молока? По сути дела, такая проблема совершенно...
  7. Бельгийские ковры в интерьере и все о них Бельгийские ковры в интерьере и все о них Уделять внимание выбору ковра нужно очень тщательно. Когда в доме есть маленькие дети,...
  8. Легче ли вторые роды? Легче ли вторые роды? Рождение ребенка, это не только счастье, но и сложны процесс для любой женщины. Многие...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Браслет мамы   Браслеты мамы - это не просто украшения, они представляют собой неповторимый символ ...

Как выбрать недвижимость в Сочи?   Многие жители, особенно северных регионов нашей стране, мечтают о недвижимости на берегу моря, ...