Иконка блога Все для женщин и о женщинах


Спасибо за +1!

Йога после родов

Все женщины знают, как сложно войти в прежнюю форму после рождения ребенка. Роды действительно могут свести насмарку годы занятий спортом и ограничений в питании, которые необходимы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Как правило, у большинства женщин после родов отвисает живот, кожа становится не такой эластичной, как раньше, более заметен целлюлит на ногах и бедрах.



Еще хуже дело обстоит у женщин, которые прошли кесарево сечение. Это достаточно болезненная операция, не исключающая появление маленьких шрамиков на животе, кроме того, физические упражнения могут доставлять болезненные ощущения, а некоторые из них и вовсе запрещены, как например, силовые упражнения и интенсивное накачивание пресса на тренажерах.


Но есть несколько простых упражнений йоги, которые спокойно можно делать даже в первые дни после родов, и которые не нанесут никакого вреда вашему здоровью. Зато они помогут вам подтянуть живот и убрать жир на боках и ягодицах.


Итак, вот эти простые и эффективные упражнения после родов для возвращения фигуре былой стройности.


Первое упражнение вы делаете, сидя на коленках. Прижмите ягодицы к пяткам, занесите руки за спину и поставьте их на пол, широко расставив пальцы. Затем постепенно откланяйтесь назад на выдохе и аккуратно поднимайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, для начала, 12 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в органах малого таза и прекрасно подтягивает все мышцы.



Второе упражнение надо делать стоя на коленках. Руки согнуты в локтях, голова лежит между ладонями. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх, стараясь по максимуму вытягивать носок. Делайте упражнение не меньше 24 раз. Если вы устанете, разбейте упражнение на 2 подхода. Оно очень полезно для ягодиц и позволяет очень быстро убрать лишний жир и подтянуть мышцы.


Третье упражнение. Теперь лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту. Зафиксируйте позу 15-20 секунд и на выдохе медленно опустите ногу. Сделайте упражнение не менее 8 раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите весь цикл. Более сложная разновидность этого упражнения: вы поднимаете ногу вверх – фиксируете, вперед – фиксируете, назад – фиксируете, снова вверх – фиксируете и опускаете на нижнюю ногу. Это упражнение великолепно убирает лишний жир на боках и делает точеным изгиб талии.


Последнее упражнение вы выполняете лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте пальцы на носки. На вдохе поднимите ноги вверх, руки тоже приподняты и вытянуты вдоль бедер. Оторвите голову и верхнюю часть спины от пола, разведите пятки в стороны (ноги сведены, разводим только пятки!) и очень медленно опускайте ноги на пол. Зафиксируйте их сантиметрах в 10 от пола, окончательно опустите и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Повторите минимум 8 раз. Это упражнение прекрасно подтягивает живот и убирает все ненужные вам складки, которые остались после родов.



Занимает такой комплекс минут 25-30, но, если делать его регулярно, дает отличные результаты. Удачи!

: 34

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах

  1. Потеря веса. Диета «основной баланс для похудения» Потеря веса. Диета «основной баланс для похудения» Диета основной баланс включает в себя 4 недели, чтобы улучшить ваш метаболизм (нормальный...
  2. Что нужно знать, подбирая пуховик? Что нужно знать, подбирая пуховик? Пуховик смело можно считать одной из удобных одежд на сегодня. Так как для холодного...
  3. Что женщина обязана делать для своего мужа и мужчины? Что женщина обязана делать для своего мужа и мужчины? Все видят и наблюдают, что современное общество сильно изменилось и можно сказать...
  4. Секреты макияжа (2005) Секреты макияжа (2005) Эта программа адресована каждой женщине, которую волнует собственная внешность,...
  5. Можно ли на позднем сроке беременности ездить в поездах? Можно ли на позднем сроке беременности ездить в поездах? Как не странно, но если женщина готовиться стать мамой, это не означает, что нужно...
  6. Что такое инъекция диспорта? Что такое инъекция диспорта? Наверное не найти такой женщины, которая не хотела бы выглядеть молодо и привлекательно...
  7. Что нужно знать о женской дружбе? Что нужно знать о женской дружбе? Часто возникает простой вопрос, существует ли женская дружба? Это вполне понятно,...
  8. Элема 2011 Элема 2011 Элема 2011 Каталог верхней женской одежды.

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Изготовление индивидуальных подарков   Вы когда-нибудь задумывались, за что все мы так любим праздники? С самого детства мы с ...

Матрас для дивана: как подобрать   В положении эксплуатации диванной мебели с целью спального устройства, наиболее подойдет ...