Иконка блога Все для женщин и о женщинах


Спасибо за +1!

Йога после родов

Все женщины знают, как сложно войти в прежнюю форму после рождения ребенка. Роды действительно могут свести насмарку годы занятий спортом и ограничений в питании, которые необходимы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Как правило, у большинства женщин после родов отвисает живот, кожа становится не такой эластичной, как раньше, более заметен целлюлит на ногах и бедрах.



Еще хуже дело обстоит у женщин, которые прошли кесарево сечение. Это достаточно болезненная операция, не исключающая появление маленьких шрамиков на животе, кроме того, физические упражнения могут доставлять болезненные ощущения, а некоторые из них и вовсе запрещены, как например, силовые упражнения и интенсивное накачивание пресса на тренажерах.


Но есть несколько простых упражнений йоги, которые спокойно можно делать даже в первые дни после родов, и которые не нанесут никакого вреда вашему здоровью. Зато они помогут вам подтянуть живот и убрать жир на боках и ягодицах.


Итак, вот эти простые и эффективные упражнения после родов для возвращения фигуре былой стройности.


Первое упражнение вы делаете, сидя на коленках. Прижмите ягодицы к пяткам, занесите руки за спину и поставьте их на пол, широко расставив пальцы. Затем постепенно откланяйтесь назад на выдохе и аккуратно поднимайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, для начала, 12 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в органах малого таза и прекрасно подтягивает все мышцы.



Второе упражнение надо делать стоя на коленках. Руки согнуты в локтях, голова лежит между ладонями. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх, стараясь по максимуму вытягивать носок. Делайте упражнение не меньше 24 раз. Если вы устанете, разбейте упражнение на 2 подхода. Оно очень полезно для ягодиц и позволяет очень быстро убрать лишний жир и подтянуть мышцы.


Третье упражнение. Теперь лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту. Зафиксируйте позу 15-20 секунд и на выдохе медленно опустите ногу. Сделайте упражнение не менее 8 раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите весь цикл. Более сложная разновидность этого упражнения: вы поднимаете ногу вверх – фиксируете, вперед – фиксируете, назад – фиксируете, снова вверх – фиксируете и опускаете на нижнюю ногу. Это упражнение великолепно убирает лишний жир на боках и делает точеным изгиб талии.


Последнее упражнение вы выполняете лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте пальцы на носки. На вдохе поднимите ноги вверх, руки тоже приподняты и вытянуты вдоль бедер. Оторвите голову и верхнюю часть спины от пола, разведите пятки в стороны (ноги сведены, разводим только пятки!) и очень медленно опускайте ноги на пол. Зафиксируйте их сантиметрах в 10 от пола, окончательно опустите и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Повторите минимум 8 раз. Это упражнение прекрасно подтягивает живот и убирает все ненужные вам складки, которые остались после родов.



Занимает такой комплекс минут 25-30, но, если делать его регулярно, дает отличные результаты. Удачи!

: 66

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах

  1. Одежда для женщин Одежда для женщин Каждая женщина стремиться выглядеть идеально и для этого старается внимательно относиться...
  2. Как правильно подбирать варочную поверхность? Как правильно подбирать варочную поверхность? Сегодня отправляясь в магазин за бытовой техникой многие сталкиваются с самыми различными...
  3. Всё для женщины №10, 2013 Всё для женщины №10, 2013 Название: Всё для женщины №10, 2013 Отличный женский журнал, в котором можно найти много...
  4. Вяжем сами. №8 Вяжем сами. №8 Название: Вяжем сами. №8 Отличный журнал для тех, кто увлекается вязанием. В этом номере:...
  5. Причины бесплодия у женщин Причины бесплодия у женщин Бесплодие — это невозможность забеременеть после 1 года безуспешных попыток пары,...
  6. Всему свету по совету №3, 2013 Всему свету по совету №3, 2013 Название: Всему свету по совету №3, 2013 Женский журнал, в котором можно найти советы...
  7. Кому труднее в декретном отпуске? Кому труднее в декретном отпуске? Сегодня есть законы РФ, в которых ясно прописано, что в декретный отпуск могут уходить...
  8. Цветы в доме №4, 2013 Цветы в доме №4, 2013 Название: Цветы в доме №4, 2013 Прекрасный журнал для тех, кто занимается цветами. Этот...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Где купить качественный фонарь и аккумуляторы для него   Украинский интернет магазин-склад 070 может предложить широкий ассортимент товаров для ...

Как выбрать модную обувь для мальчиков?   Сделать выбор в пользу конкретной модели, марки среди иностранных и отечественных ...