Упражнения для красоты бедер

Как и в любом другом случае, нам поможет специальная гимнастика. Именно с помощью нее мы будем проводить корректировку своих бедер.

— лягте на спину на пол, руки заведите под ягодицы, стопами упритесь в пол и в таком положении поднимайте корпус вверх. Следует повторить это упражнение

— исходное положение – лежа на спине. Руками взяться за носки ног – ноги будут в исходном положении согнутыми и прижатыми к животу. После чего плавно выпрямить ноги не выпуская их из рук. Сделать не менее 6 повторений.

— исходное положение — стоя, руки на поясе. Суть упражнения заключается в круговых движениях бедрами. Начать нужно с низкой скорости вращения и постепенно ее, увеличивая, сохраняя при этом амплитуду движения. Сделать следует 20 кругов в одну сторону и 20 в другую.

— а сейчас приведем пример упражнения, которое по праву считается одним из лучших для ягодиц. Необходимо сесть на пол, ноги слегка согнутые, руки на поясе. Приподнимаем ноги и стараемся сохранить баланс стоя на ягодицах. Когда удастся поймать баланс, на ягодицах нужно слегка «покататься».

— исходное положение – стоя на коленях, руки скрестите на груди. После этого плавно сядьте справа от своих ног, так, что бы ягодицы коснулись пола. После чего резко вернитесь в исходное положение. Далее повторите с левой стороны. Делать надо по 7 повторений на каждую сторону.

— лягте на пол, на бок. Нижнюю руку согните в локте и положите на нее голову. Ноги вытяните, и теперь плавно поднимайте верхнюю ногу вверх. Сделать нужно 15 повторений, после чего перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

— для выполнения следующего упражнения, вам нужно встать, ноги на ширине плеч, руки положите на бока, начинаем плавно приседать. Приседать нужно не до конца, а до момента, когда ноги согнуться на 90 градусов. В таком положении нужно постоять пару секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. 15 повторений и ваши ягодицы будут в идеальной форме.

Выполнять все эти упражнения, нужно в хорошо проветренном помещении. Можно включить какую-нибудь бодрящую музыку. Выполнив каждое упражнение по 3 подхода, вы почувствуете легкое изнеможение. Но хочу вас заверить, что это будет происходить лишь в первые дни тренировок.

• упражнения для красоты бедер

• —
• 3 октября 2018, 11:34
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах