Иконка блога Детский мир им. margaritka_2015


Спасибо за +1!

Джиллиан Майклз «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень

Система похудения от Джиллиан Майклз является на сегодняшний день одной из самых эффективных в ряде домашних тренировок, дополненных видео. Она не требует специальной физической подготовки и сложного спортивного инвентаря. Для успешных занятий потребуется только спортивная обувь, коврик для йоги, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно.



В

есь курс длится месяц и условно делится на 3 уровня по 10 дней продолжительностью каждый. Занятие начинается с разминки, которая обязательна для разогрева мышц, далее идут три комплекса по 6 минут: силовые в течение 3 минут, кардио в течение 2 минут и 1 минута упражнений на пресс. После окончания всего комплекса выполняются спокойные упражнения на растяжку.



Система Джиллиан Майклз «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень представляет собой комплекс, усиленный дополнительными нагрузками. Тут при силовой нагрузке добавляется берпи, пришедшее из кроссфита, сочетающее в себе свойства силовой нагрузки и прекрасной сушки тела. Также во вторую ступень включены более интенсивные отжимания, прыжки на месте с выпадами, и прыжки с четверенек. За полчаса тренировок организм получает серьезную физическую нагрузку, прорабатывая все группы мышц.



Во время прохождения этого уровня может сильнее выражаться усталость, но именно сейчас не нужно бросать занятия, так как начинается основная фаза на пути к стройному телу. После прохождения второй десятидневки нужно сделать перерыв длительностью в 1 день.



Разминку нельзя игнорировать, она настраивает все тело на нагрузку, прогревает мышцы и усиливает кровообращение. Разминка 2 уровня начинается с круговых движений руками. Как и в первом — прыжки на месте с симметричным сведением и разведением рук и ног.


Комплекс кардио начинается с перекрещивания рук и ног из положения стоя: правая рука тянется к левой ноге, левая рука – к правой ноге.



Упражнения второго уровня

Силовые упражнения начинаются с гантель, которые нужно разводить от груди под прямым углом, но усложнение в отличие от 1 уровня в том, что это выполняется в положение полуприседа. Наверное, самым эффективным упражнением для одновременной проработки мышц пресса и бедер является упражнение, выполняемое из положения полулежа, упор на прямые руки, ноги выполняют прыжки.



Комплекс кардио, силовой нагрузки и нагрузки на пресс чередуется на каждом уровне по несколько раз. Благодаря тому, что все упражнения очень разнообразны, мышцы не успевают привыкать к нагрузке.



2 уровень система Джиллиан Майклз «Стройное тело за 30 дней» дает эффективный толчок к процессу сжигания жира. Основные рекомендации автора системы сводятся к тому, что не нужно взвешиваться, лучше будет измерить объемы до и после начала комплекса, а также сравнить свои фото до и после. Эффект непременно будет.

: 89

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015

  1. 10 полезных советов тем, кто не хочет замуж 10 полезных советов тем, кто не хочет замуж Если дело близится к свадьбе, и вы решили пожить вместе, в его квартире уже нет места...
  2. Развитие музыкального восприятия у ребенка с рождения Развитие музыкального восприятия у ребенка с рождения Обучение ребенка раннего возраста умению слушать музыку необычайно плодотворно влияет...
  3. Я не хожу по магазинам! Я хожу в интернет! Плюсы покупок в интернете Я не хожу по магазинам! Я хожу в интернет! Плюсы покупок в интернете Многочасовые шопинги и забеги по магазинам постепенно уходят в прошлое. Даже самые...
  4. Что можно приготовить из баклажан Что можно приготовить из баклажан Порой стандартные блюда, которые готовятся каждую неделю надоедают и хочется попробовать...
  5. Внимание, карманники: защищаемся от воровства Внимание, карманники: защищаемся от воровства Тебе случалось потерять кошелек или непонятным образом расстаться с мобилкой? Где...
  6. Нарядные платья для девочек Нарядные платья для девочек Дети – это частичка нашей души, сокровище, наша гордость. Естественно, что для них выбирается...
  7. Места для туристического отдыха Места для туристического отдыха Кто не мечтал о тебе, уходящей из дождливой весны в солнечное лето! Еще несколько лет...
  8. Как протравить паразитов у кошки? Как протравить паразитов у кошки? Очень много в сети интернет вопросов о том, как проглистогонить кошку, когда лучше...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Как выбрать детский матрас?