Иконка блога Детский мир им. margaritka_2015


Спасибо за +1!

Джиллиан Майклз «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень

Система похудения от Джиллиан Майклз является на сегодняшний день одной из самых эффективных в ряде домашних тренировок, дополненных видео. Она не требует специальной физической подготовки и сложного спортивного инвентаря. Для успешных занятий потребуется только спортивная обувь, коврик для йоги, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно.



В

есь курс длится месяц и условно делится на 3 уровня по 10 дней продолжительностью каждый. Занятие начинается с разминки, которая обязательна для разогрева мышц, далее идут три комплекса по 6 минут: силовые в течение 3 минут, кардио в течение 2 минут и 1 минута упражнений на пресс. После окончания всего комплекса выполняются спокойные упражнения на растяжку.



Система Джиллиан Майклз «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень представляет собой комплекс, усиленный дополнительными нагрузками. Тут при силовой нагрузке добавляется берпи, пришедшее из кроссфита, сочетающее в себе свойства силовой нагрузки и прекрасной сушки тела. Также во вторую ступень включены более интенсивные отжимания, прыжки на месте с выпадами, и прыжки с четверенек. За полчаса тренировок организм получает серьезную физическую нагрузку, прорабатывая все группы мышц.



Во время прохождения этого уровня может сильнее выражаться усталость, но именно сейчас не нужно бросать занятия, так как начинается основная фаза на пути к стройному телу. После прохождения второй десятидневки нужно сделать перерыв длительностью в 1 день.



Разминку нельзя игнорировать, она настраивает все тело на нагрузку, прогревает мышцы и усиливает кровообращение. Разминка 2 уровня начинается с круговых движений руками. Как и в первом — прыжки на месте с симметричным сведением и разведением рук и ног.


Комплекс кардио начинается с перекрещивания рук и ног из положения стоя: правая рука тянется к левой ноге, левая рука – к правой ноге.



Упражнения второго уровня

Силовые упражнения начинаются с гантель, которые нужно разводить от груди под прямым углом, но усложнение в отличие от 1 уровня в том, что это выполняется в положение полуприседа. Наверное, самым эффективным упражнением для одновременной проработки мышц пресса и бедер является упражнение, выполняемое из положения полулежа, упор на прямые руки, ноги выполняют прыжки.



Комплекс кардио, силовой нагрузки и нагрузки на пресс чередуется на каждом уровне по несколько раз. Благодаря тому, что все упражнения очень разнообразны, мышцы не успевают привыкать к нагрузке.



2 уровень система Джиллиан Майклз «Стройное тело за 30 дней» дает эффективный толчок к процессу сжигания жира. Основные рекомендации автора системы сводятся к тому, что не нужно взвешиваться, лучше будет измерить объемы до и после начала комплекса, а также сравнить свои фото до и после. Эффект непременно будет.

: 134

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015

  1. Игрушки для отдыха и развлечений на открытом воздухе Игрушки для отдыха и развлечений на открытом воздухе Игрушки для развлечений на открытом воздухе могут занять не только детей, но и их родителей! На...
  2. Первые покупки для мамы и малыша Первые покупки для мамы и малыша Ну вот, большая работа проделана, девять месяцев ожидания и роды – позади, мама видит...
  3. Золотистый ретривер: описание породы Золотистый ретривер: описание породы Наиболее достоверная запись происхождения породы золотистый ретривер содержится...
  4. Популярные танцевальные направления Популярные танцевальные направления Какое танцевальное направление сейчас наиболее популярно Сегодня среди молодежи...
  5. Как обустроить детскую комнату Как обустроить детскую комнату Еще до рождения малыша многие родители сталкиваются с проблемой ремонта в комнате,...
  6. Костюмы напрокат Костюмы напрокат Если предстоит мероприятие, куда нужно приходить в костюмах, или это — Новый год, праздник...
  7. Хищные аквариумные рыбки Хищные аквариумные рыбки В данной статье рассказывается про содержание и уход хищных аквариумных рыбок, какие...
  8. Как подобрать солнцезащитные очки? Как подобрать солнцезащитные очки? С наступлением теплого времени года, начиная с весны, и дамы, и противоположный пол...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте