Витамин D — солнечный витамин
Давно ли вы гуляли под теплым солнышком? Да зимой особенно не разгуляешься, ответите вы. В том-то и беда, ибо недостаток ультрафиолета может привести к дефициту важного витамина D, а это грозит серьезными неприятностями.
Почему витамин D называют солнечным
Витамин D называют солнечным потому, что в организме он вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Есть, конечно, витамин D и в продуктах, но здесь его количество настолько мало, что не может полностью покрыть потребности в нем организма.
Польза витамина D
Самая главная функция витамина D та, что он помогает организму усваивать кальций — необходимый строительный материал для костной и мышечной системы. К примеру, если вы захотите пополнить организм кальцием — усиленно начнете есть творог, сыр и другие содержащие кальций продукты — без витамина D ничего не выйдет, состояние костей, зубов, ногтей и мышц не улучшится.
Есть у витамина D и еще очень важная роль. Попадая в почки, он превращается в очень сильный гормон, который выпускает генные процессы, помогающие предотвратить серьезные заболевания — ревматоидный артрит, диабет 1 типа, атеросклероз и даже рак.
Недостаток витамина D
Чаще всего недостаток витамина D испытывают дети до 3 лет. От этого у них может развиваться рахит — деформация позвоночника и конечностей из-за плохой усвояемости кальция и, соответственно, слаборазвитой костной системы. О профилактике этого детского недуга в первую очередь должны задумываться беременные женщины и кормящие мамы, которые тоже нуждаются в этом солнечном витамине.
Очень важен витамин D для людей после 45 лет, особенно женщинам, которые из-за плохой усвояемости кальция страдают остеопорозом — хрупкостью костей, приводящей к переломам.
Недостаток витамина D испытывают взрослые и дети, живущие в малосолнечных северных областях, а также в крупных промышленных городах, где ультрафиолет плохо проходит сквозь загрязненные слои воздуха.
Не хватает витамина D и тем, кто редко бывает на улице днем (по роду деятельности или образу жизни), что приводит к повышенной утомляемости, мышечной слабости, бессоннице и снижению аппетита.
Дефициту витамина D подвержены и вегетарианцы, так как они едят мало продуктов животного происхождения, в которых в основном и содержится этот важный витамин. Особенно недостаток витамина D испытывает организм в зимнее время из-за короткого солнечного дня.
Узнать, как обстоит дело с витамином D в вашем организме, можно при помощи специального анализа крови, а также рентгенологического обследования скелета, которое определит состояние ваших костей.
Восполнение запасов витамина D
Чтобы естественным образом получать жизненно важный витамин D, нужно бывать на солнце всего лишь 15 минут в день 3 раза в неделю, желательно в утренние или послеобеденные часы, достаточно подставить солнцу и лицо. Длительный загар не запасет витамина D впрок и не принесет пользы — наоборот, лишь состарит кожу и даже может спровоцировать онкологию! Витамин D не поступает в организм, если постоянно пользоваться солнцезащитной косметикой или пытаться загорать через стекло.
Вырабатываться витамин D может не только под солнцем, но и под кварцевой лампой, в солярии. Главное здесь — строгая дозировка.
Витамин D в таблетках и пищевых добавках
Теперь-то вы понимаете, почему еще сто лет назад ученые вовсю ломали голову на тем, как сделать так, чтобы доступ к солнечному витамину у человека был всегда? 5 февраля 1928 года они впервые получили витамин D искусственным путем. Благодаря этому открытию теперь доступ к нему у нас есть всегда. И если мы попадаем вдруг в группу риска (читайте выше пункт «недостаток витамина D»), то вполне можем себе помочь, употребляя пищевые добавки, специальные препараты и витаминные комплексы, содержащие витамин D.
- —
- 3 мая 2019, 12:24
Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015
- Как царь Тутмос III стал фараоном: война египтян с гиксосами. Часть 2 Война, о которой пойдет рассказ, была далеко не первой в истории человечества, но особенность...
- Первый суп малыша - каким он должен быть. В дневной рацион каждого взрослого должно входить жидкое, то ли это борщ, то ли это...
- Вьетнам, Муйне – вся правда о популярном курорте Погода Муйне — курорт круглогодичный. Дневная температура обычно равна 29 градусам,...
- Что приготовить на обед? Перчики фаршированные по-французски Такое блюдо, как болгарские перчики с начинкой...
- Как красить волосы хной Из всех природных красителей человек наиболее часто использует хну, особенно это касается...
- Поговорим о женском Как известно, у женской красоты очень много имеется «врагов», которые не дают ей блистать...
- Трава для кошек. Статья посвящена домашним питомцам британской породы, а именно, как вырастить травку...
- Сухие дрожжи, особенности Сухие дрожжи, выступая в качестве разрыхлителя теста, делают его более пышным и объемным....
Родителям и детям на заметку!
Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.
Почитать в дайджесте
Секреты ухода за чёрной плиткой как сохранить её блеск и красоту надолго В этом разделе вы узнаете о методах и средствах, которые помогут сохранить исключительный ...
Умные мысли (0)
Свернуть / РазвернутьДобавить сюда свою умную мысль!