Неправильная осанка может быть причиной боли в спине

Правильная осанка очень важна для того, чтобы сохранить тело здоровым и не испытывать болезненных ощущений в спине. Если человек ходит или стоит сгорбившись, это показатель неправильного распределения веса между частями нашего тела — головой, шеей, позвоночником и нижними конечностями. Все это со временем приводит к болям в спине и шее.

Одной из основных причин боли в спине является длительное сидение в течение дня. Когда человек сидит, суставы тела расслаблены и не двигаются, в отличие, например, от ходьбы или бега. Длительное сидение очень характерно для малоподвижного образа жизни, который ведут многие люди в наши дни, и это становится причиной увеличения веса и еще больше усугубляет проблему.

Правильная осанка способствует оптимальному функционированию опорно-двигательного аппарата. Поддержание правильной осанки защищает тело от вредного воздействия и травм. Кроме того, таким образом внутренние органы остаются в правильном положении, и их деятельность не затрудняется, как это бывает при сгорбленном стоянии. Неправильная осанка в течение длительного времени приводит к головным болям, болезненным ощущениям в плечах и спине.

Вот несколько советов о том, как сохранить правильную осанку при вертикальном положении:

• отведите плечи назад и расслабьте их;
• поставьте ноги на ширине бедер друг от друга;
• сбалансируйте свой вес примерно одинаково на обеих ногах;
• свободно расположите руки возле ног;
• не подтягивайте колени.

В положении сидя вы можете использовать некоторые из следующих советов для улучшения осанки:

• стул, на котором вы сидите, должен быть такой высоты, чтобы вы могли спокойно касаться пола обеими ногами, а ваши колени должны располагаться на одной линии с бедрами;
• если стул, на котором вы сидите, не поддерживает изгиб позвоночника в нижней части спины, можно подложить в эту область свернутое полотенце или подушку;
держите шею прямой, а плечи расслабленными.

Вот несколько простых рекомендаций, которые вы можете выполнить, чтобы улучшить свою осанку:

1. Если беспокоит боль в спине или неправильная осанка, рекомендуется заниматься пилатесом или йогой. Этот вид упражнений помогает укрепить позвоночник и улучшить осанку.
2. При переноске сумок перекладывайте более тяжелую из одной руки в другую через определенные промежутки времени. Если регулярно носишь рюкзак, следует носить его на обоих плечах, чтобы вес распределялся равномерно и не возникало сутулости.
3. Избегать наклоняться на стул во время работы за компьютером. Лучше сесть на край стула и стараться держать спину прямо.
Дома рекомендуется сидеть на обычном стуле, а не на диване, каким бы удобным он ни был.

Сидя, следует избегать скрещивания ног, так как это изменяет центр тяжести и может привести к сутулости.

• неправильная осанка,
• боли в спине

• —
• 6 мая 2021, 09:05
• margaritka_2015

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015