Иконка блога Уголок здоровья

3 важных макроэлемента для здорового питания

Хорошее питание и хорошо спланированная диета очень важны для всех. Не важно занимаетесь ли вы спортом или просто пытаетесь похудеть, здоровое питание имеет большое значение. Сначала вы должны рассчитать свои ежедневные потребности. Узнав, сколько калорий вы должны съедать в день, вы должны построить для себя план питания. Вы должны иметь не менее пяти – шести разовое питание в день. Важно также, какие питательные вещества включены в ваш план еды. Какой из макроэлементов более важен для вас, зависит от цели, которую вы имеете. В этой статье описаны три наиболее важные макроэлементы: углеводы, белки и жиры.


Простые углеводы факты

Один грамм углеводов равен 4 ккал или 17 кДж. Углеводы обеспечивают энергию для вашего тела, они также включены в каждую клетку тела. На самом деле они являются основным питательным веществом, которое организм использует для нормальной повседневной деятельности. Углеводы могут быть разделены на две группы: простые и сложные углеводы. Простые углеводы включают в себя моносахариды (глюкоза, фруктоза, мальтоза и галактоза) и дисахариды (сахароза, лактоза и мальтоза). Такие углеводы перевариваются быстро, обеспечивая быстрый источник энергии, что приводит к быстрой секреции инсулина. Сложные углеводы — полисахариды (гликоген, крахмал и волокна). Рекомендуемое потребление углеводов в ежедневном питании составляет не менее 50% от ежедневного потребления калорий. Рекомендуется употреблять углеводы, которые содержат необходимые питательные вещества и пищевые волокна. Если ежедневное потребление углеводов слишком высоко (более 400-500 грамм в день для молодых взрослых) повышается синтез насыщенных жирных кислот из глюкозы. Они не откладываются в жировой ткани тела человека. Для оценки углеводов, влияющих на рост уровня глюкозы в крови, используется так называемый гликемический индекс (GI индекс).



Этот показатель является параметром, который описывает, как быстро углеводы всасываются в кровь после приема пищи, по сравнению с чистой глюкозой.



Один грамм жира имеет калорийность 9 ккал или 37 кДж. Рекомендуемое потребление жиров для здоровых взрослых людей составляет 30% от суточной калорийности рациона. Жиры вредны для вашего здоровья, если потребление жиров составляет более 40% суточной калорийности рациона. Это может вызвать различные проблемы, такие как: атеросклероз, различные виды рака, избыточный вес. Насыщенные жирные кислоты (в основном животные жиры), которые потребляются в больших количествах, чем рекомендовано, вредны для вашего здоровья.



Считается, что 10% от суточного потребления энергии составляют полиненасыщенные жирные кислоты.



Теперь вы знаете, некоторые основные вещи о макроэлементах и почему они так важны для нормального функционирования организма. Как вы могли заметить, жиры также являются очень важными, так что вы должны есть здоровые жирные кислоты, в отличие от распространенного заблуждения, что вы не должны во время диеты, есть любые жиры вообще. На самом деле причина наиболее распространенных проблем с весом, является слишком высокое ежедневное потребление углеводов. Конечно, теперь, когда вы знаете что-то о питании и у вас есть хороший план питания, вы не должны забывать о достаточном количестве питьевой воды и потреблять достаточное количество витаминов и минералов.

: 468

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Уголок здоровья

  1. Как на ранних стадиях распознать бронхит у ребенка? Как на ранних стадиях распознать бронхит у ребенка? В период вирусных инфекций, детский организм считается самым уязвимым и именно в...
  2. Болят ножки у ребенка, что это может быть? Болят ножки у ребенка, что это может быть? Часто можно услышать от многих родителей, что их малыш жалуется на боль в ножках. Некоторые...
  3. У ребенка воспаленные лимфоузлы на голове, что это такое и как лечить? У ребенка воспаленные лимфоузлы на голове, что это такое и как лечить? Когда малыш болен любой родитель переживает в двойне. Но есть такие заболевания, которые...
  4. Факторы, отрицательно влияющие на беременность и роды Факторы, отрицательно влияющие на беременность и роды Согласно статистическим данным в разных регионах России дети, рождающиеся здоровыми,...
  5. Зарядка для годовалых малышей Зарядка для годовалых малышей Все мы прекрасно знаем, что зарядка по утрам очень полезна деткам. Да вот только мало...
  6. Солевая грелка - комфортное тепло в лютый мороз Солевая грелка - комфортное тепло в лютый мороз С наступлением зимних морозов актуальным становится вопрос: как эффективно согреться?...
  7. Лучшая стоматология Лучшая стоматология Практически каждый человек, независимо от возраста хотя бы один раз, да обращался к...
  8. Роды Роды Каждая женщина в ожидании родов испытывает тревогу, даже если ребенок не первый. Но...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Что капают при алкогольной интоксикации?   Алкоголь вреден организму в любом количестве. Врачи рекомендуют полностью отказываться от ...

Газовые колонки в Донецке   Газовые колонки в Донецке – это не только обычные бытовые приборы, обеспечивающие горячую ...