Иконка блога Уголок здоровья

3 важных макроэлемента для здорового питания

Хорошее питание и хорошо спланированная диета очень важны для всех. Не важно занимаетесь ли вы спортом или просто пытаетесь похудеть, здоровое питание имеет большое значение. Сначала вы должны рассчитать свои ежедневные потребности. Узнав, сколько калорий вы должны съедать в день, вы должны построить для себя план питания. Вы должны иметь не менее пяти – шести разовое питание в день. Важно также, какие питательные вещества включены в ваш план еды. Какой из макроэлементов более важен для вас, зависит от цели, которую вы имеете. В этой статье описаны три наиболее важные макроэлементы: углеводы, белки и жиры.


Простые углеводы факты

Один грамм углеводов равен 4 ккал или 17 кДж. Углеводы обеспечивают энергию для вашего тела, они также включены в каждую клетку тела. На самом деле они являются основным питательным веществом, которое организм использует для нормальной повседневной деятельности. Углеводы могут быть разделены на две группы: простые и сложные углеводы. Простые углеводы включают в себя моносахариды (глюкоза, фруктоза, мальтоза и галактоза) и дисахариды (сахароза, лактоза и мальтоза). Такие углеводы перевариваются быстро, обеспечивая быстрый источник энергии, что приводит к быстрой секреции инсулина. Сложные углеводы — полисахариды (гликоген, крахмал и волокна). Рекомендуемое потребление углеводов в ежедневном питании составляет не менее 50% от ежедневного потребления калорий. Рекомендуется употреблять углеводы, которые содержат необходимые питательные вещества и пищевые волокна. Если ежедневное потребление углеводов слишком высоко (более 400-500 грамм в день для молодых взрослых) повышается синтез насыщенных жирных кислот из глюкозы. Они не откладываются в жировой ткани тела человека. Для оценки углеводов, влияющих на рост уровня глюкозы в крови, используется так называемый гликемический индекс (GI индекс).



Этот показатель является параметром, который описывает, как быстро углеводы всасываются в кровь после приема пищи, по сравнению с чистой глюкозой.



Один грамм жира имеет калорийность 9 ккал или 37 кДж. Рекомендуемое потребление жиров для здоровых взрослых людей составляет 30% от суточной калорийности рациона. Жиры вредны для вашего здоровья, если потребление жиров составляет более 40% суточной калорийности рациона. Это может вызвать различные проблемы, такие как: атеросклероз, различные виды рака, избыточный вес. Насыщенные жирные кислоты (в основном животные жиры), которые потребляются в больших количествах, чем рекомендовано, вредны для вашего здоровья.



Считается, что 10% от суточного потребления энергии составляют полиненасыщенные жирные кислоты.



Теперь вы знаете, некоторые основные вещи о макроэлементах и почему они так важны для нормального функционирования организма. Как вы могли заметить, жиры также являются очень важными, так что вы должны есть здоровые жирные кислоты, в отличие от распространенного заблуждения, что вы не должны во время диеты, есть любые жиры вообще. На самом деле причина наиболее распространенных проблем с весом, является слишком высокое ежедневное потребление углеводов. Конечно, теперь, когда вы знаете что-то о питании и у вас есть хороший план питания, вы не должны забывать о достаточном количестве питьевой воды и потреблять достаточное количество витаминов и минералов.

: 493

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Уголок здоровья

  1. Красивая улыбка – это реальность! Красивая улыбка – это реальность! Каждый человек прекрасно знает, что красивые и аккуратные зубы это одно из главных...
  2. На что нужно обратить внимание при выборе тонометра? На что нужно обратить внимание при выборе тонометра? Тонометр – это устройство для измерения давления. Сейчас почти в каждом доме можно...
  3. Аппендицит у ребенка Аппендицит у ребенка Аппендикс — небольшой червеобразный отросток слепой кишки, расположенный в правой...
  4. Как бороться с пупочной грыжей у ребенка? Как бороться с пупочной грыжей у ребенка? Почти каждый знает, что грыжа, это выпячивание, какого либо органа или его части. Пупочная...
  5. Народный Лекарь №1-25 2010 Народный Лекарь №1-25 2010 Народный Лекарь №1-25 2010 «Народный лекарь» — журнал создан для тех, кто заботится...
  6. Почему у ребенка желтый нос? Почему у ребенка желтый нос? Не так давно обратила внимание на то, что у моего ребенка нос слегка желтого цвета,...
  7. Красивая улыбка для каждого Красивая улыбка для каждого Проблемы с зубами могут быть самыми различными, но самыми распространенными можно...
  8. Для чего нужны ортопедические стельки для детей? Для чего нужны ортопедические стельки для детей? Многие люди сегодня могут замечать интересную тенденцию, частая проблема с ногой...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Самая выгодная ипотека на вторичное жилье: где взять выгодный кредит   Банковские учреждения предлагают различные финансовые продукты для приобретения ...

Какую причёску сделать на Новый год?   Это самый долгожданный праздник для всех, поэтому в этот день нужно выглядеть красиво и ...