7 способов родители могут помочь своим подросткам управлять стрессом

Давайте посмотрим правде в глаза. Мы все стесняемся, и наши подростки не исключение. От них больше ожиданий, чтобы лучше учиться в школе, преуспеть во внеклассных мероприятиях и общественных событиях, а также реагировать на социальные сети. Неудивительно, что подростковые уровни стресса часто конкурируют со взрослыми.

Итак, как родители могут помочь подросткам справиться с этим? Вот несколько методов, которые я предлагаю своим пациентам в Отделе поведенческой медицины и клинической психологии, которые могут оказаться полезными:

1.Помогите подростку определить, что находится под его контролем, а что нет. Подростки сегодня часто участвуют в нескольких мероприятиях. Хотя внешкольное участие полезно для общего функционирования, бывают случаи, когда оно может быть подавляющим. Родители могут помочь подросткам научиться шагать самостоятельно, определяя, какие виды деятельности могут быть полезными и которые могут быть вредными. Может ли ваш ребенок взять на себя меньше действий или обязанностей? Это может помочь снять определенную нагрузку и освободить место для свободного времени.

2.Предложите способы восстановиться. Если ваш ребенок подвергается стрессу в течение длительного периода времени, он, вероятно, будет развивать плохие привычки на этом пути. Помогите вернуться к регулярному сну и обычной рутине. Поможет поддерживать тот же режим сна (по большей части) в выходные дни, что и в будние дни. Избегайте времени перед экраном за час до сна. Ешьте регулярно здоровые блюда в течение дня. Упражняйтесь последовательно, но не слишком близко к сну. Эти привычки здорового образа жизни могут очень помочь, чтобы помочь телу справиться с стрессом более эффективно.

3.Мозговой штурм, снимающий напряжение. Помогите подростку выяснить, как он может развлекаться, и одновременно снимать стресс в течении дней, недель и месяцев. Ему нравится играть на инструменте? Крутить обручь на заднем дворе? Рисовать? Общаться с конкретными друзьями? Послание здесь в том, что независимо от того, что это или как долго он это делает, приятные активности обеспечивают фантастическое отвлечение для мозга, что может также снять стресс.

4.Помогите вашему ребенку найти время для отдыха, особенно во время стрессовых моментов. Релаксация разная для разных людей. Некоторые подростки расслабляются, сев и погладив свою собаку в течение нескольких минут без каких-либо других отвлекающих факторов. Другие могут попытаться закрыть глаза, глубоко вздохнуть и сидеть молча. Молитва также может быть полезна. Или прогулка в одиночестве. Может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти что-то, что сработает, но поощрение подростка к поиску может сослужить хорошую службу сейчас и позже в жизни.

5.Установите ограничения для социальных сетей. Подростки сегодня растут в совершенно другом мире, чем их родители. Давление сверстников следует за ними на электронных устройствах. Им отправляют сообщения, видео и помечают днем и ночью. И возможно чувствуют себя обязанными немедленно ответить, опасаясь, что их друзья будут злиться на них. Родители могут помочь подросткам установить ограничения и ожидания в социальных сетях со своими друзьями, устроив «свободные от социальных сетей часы». Многие из подростков, с которыми я работаю, сначала содрогаются от мысли ограничить время интернета, но большинство из них чувствуют себя эмоционально «свободными» при отключении в течение дня. Социальные медиа должны быть полностью выключены перед сном, так как это может часто нарушать режим сна.

6.Научите своего подростка практиковать «спокойный разговор». Помогите подростку осознать свои стрессовые мысли и научиться их рационализировать. Например, когда он опаздывает и испытывает чувство стресса, пускай спросит себя, что произойдет, если он прибудет на несколько минут позже? Скорее всего ничего катастрофического.

7.Будь хорошим образцом для подражания. Хотели ли они это признавать или нет, подростки все еще учатся у своих родителей, и один из лучших способов научить методам управления стрессом — это хороший пример. Если ваш подросток с вами, и вы чувствуете стресс, говорите об этом вслух. Скажите что-нибудь вроде: «Вау, сейчас я чувствую себя очень напряженным. Я нахожусь на крайних сроках на работе, и мне нужно уйти, чтобы забрать твою сестру с репетиции. Я собираюсь сделать несколько глубоких вдохов, а затем решить проблемы ».

Для подростков и родителей важно помнить, что полностью исключить стресс невозможно. Фактически, он играет важную роль в нашей жизни. Если подросток не чувствует себя беспокойно, ему может быть скучно и очень мало мотивации делать что-либо вообще.

Подростки, испытывающие слишком сильное стрессовое состояние, могут переживать ухудшение в работе (например, «замерзать» во время теста) или чувствовать себя несчастным в процессе выполнения своей задачи из-за высокого стресса. Нахождение «счастливой среды» — лучший способ проявить себя, сохраняя здоровый ум и тело. Когда ваш подросток чувствует слишком много стресса, он может повлиять на:

-Сон: проблемы с засыпанием, слишком много или слишком мало
-Диета: есть слишком много или слишком мало
-концентрация
-Производительность: академически или физически
-Эмоции: раздражительность, способность правильно управлять эмоциями; тревога или депрессия могут возникать, когда стресс плохо управляется
-Физические симптомы: головные боли, боли в животе и даже сердечные проблемы у тех, кто испытывает хронический стресс

ИСКАТЬ ПОМОЩЬ

Итак, как узнать, когда обратиться за помощью ребенку? Если вы обнаружите, что он изо всех сил пытается справиться с стрессом, но даже используя некоторые из этих методов не получается, или стресс влияет на его повседневное функционирование, вы можете об этом поговорить со врачом. Он или она может рекомендовать назначить встречу с подростковым психологом для дальнейшей оценки и / или терапии для создания навыков управления стрессом. К счастью, для большинства подростков, испытывающих высокий уровень стресса, терапия очень эффективна.

• стресс

• —
• 6 октября 2017, 07:12
• Anna_Norman

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя Anna_Norman