Как справиться с нервным срывом

Жизнь с нервным срывом может быть сложной, особенно если вы не знаете о возможных причинах, результатах и ​​способах преодоления. Обычно, когда мы говорим о терминах «срыв», мы имеем в виду объект, такой как автомобиль или компьютер. В некотором роде нервный срыв имеет сходство, поскольку он связан с перегрузкой информации, уровнем психологической неисправности и отсутствием информации, необходимой для саморемонта.

Симптомы нервного срыва могут варьироваться от постепенной неспособности нормально функционировать в повседневной жизни, в драматическом событии, таком как паническая атака, слышание голосов или неспровоцированные гневные вспышки.

Для многих людей первыми признаками нервного расстройства являются неспособность следовать регулярным режимам сна, физическому и умственному истощению, уходу от обычных действий и чувствам тревоги. Другие симптомы могут включать воспоминания о конкретном стрессовом событии, депрессии и постоянных мыслях о смерти и самоубийстве.

Страдающие могут развивать зависимость от наркотиков и алкоголя как средство попытки облегчить симптомы, хотя это не поможет и может вызвать дополнительные осложнения.

Страдающий может отрицать наличие нервного срыва в течение некоторого времени. Отчасти это связано с тем, что его начало может быть настолько постепенным, что симптомы ошибочны, а жизнь просто утомительна и грустна, а отчасти потому, что существует социальная стигма, связанная с проблемами психического здоровья, и люди не любят воображать, что они могут иметь их.

Чтобы справиться с нервным срывом, необходимо установить его причину. Если, например, пробой происходит из-за давления невыносимой рабочей нагрузки или требующей эмоциональной жизни, такое бремя должно быть отменено.

Регулируя ситуацию, так что человек чувствует, что у них есть только рабочая нагрузка и эмоциональные проблемы, которые они могут адекватно управлять, могут помочь устранить часть давления, которое толкает их по краю.

В других случаях нервный срыв может быть вызван серьезным негативным изменением жизни, таким как нежелательный развод или избыточность. В этом случае пострадавший может извлечь выгоду из консультирования, чтобы они могли обсуждать чувства потери и страхи, наряду с обучением упражнениям по повышению самооценки.

Нервные срывы часто связаны с спусковым механизмом в жизни. Это происходит, когда они уже предрасположены к психическому здоровью. Возможно, не было предупреждения об этой предрасположенности, если они никогда не были доведены до их эмоционального предела раньше.

Триггер может быть чем угодно от события, изменяющего жизнь, до события, которое напоминает им о прошлой травме и действует, чтобы вернуть прошлые страхи и тревоги. Если это произойдет, врач может дать им лекарство, чтобы помочь им в худшем периоде расстройства, и консультирование может помочь уменьшить беспокойство из прошлого.

Исследования показали, что недостаток витамина B6, ниацина, также может быть причиной психологического расстройства. Люди нуждаются в определенных витаминах для поддержания хорошего психического здоровья. Когда их не хватает, их мозговое функционирование может ухудшиться.

Страдающим от расстройства необходимо убедиться, что они имеют сбалансированную диету, включая витамины группы В, витамины E, D, C и A. Kelp, пивные дрожжи и бонеальные таблетки также могут помочь.

В течение этого времени важно, чтобы страдальцы имели адекватную эмоциональную поддержку от друзей и семьи. Результирующая депрессия, вызванная нервным расстройством, может сделать их менее социально активными, что уменьшает их способность получать необходимую им поддержку.

Приверженность другим людям может быть тяжелой для страдающих, особенно когда они изъяты и менее уверены. Планирование времени, чтобы быть вокруг других людей, является важной частью реабилитации, поэтому для страдающих может быть положительным, чтобы другие знали, что им нужно поощрять оставаться социально активным.

Паралич Белла, также известный как лицевой паралич, является заболеванием, которое характеризуется опусканием пораженного участка лица из-за нарушения лицевого нерва. Это состояние было названо в честь Чарльза Белла, шотландского анатома, который первым описал его. Паралич Белла на самом деле является наиболее распространенной острой мононевропатией, типом болезни, которая включает только один нерв. Это также считается наиболее распространенной причиной острого паралича лицевого нерва.

Каждый год в Соединенных Штатах насчитывается около 40 000 человек, которые страдают от паралича Белла. В течение всей жизни паралич Белла затрагивает около 1 человека в возрасте 65 лет. На самом деле, беременные женщины в три раза чаще страдают от этого по сравнению с небеременными женщинами. Это заболевание чаще встречается у молодых людей, и в четыре раза больше шансов повлиять на людей с диабетом по сравнению с общей популяцией. И по какой-то причине те, кто имеет японский спуск, имеют чуть более высокую заболеваемость состоянием паралича Белла.

Лечение паралича Белла может быть проблемой, поскольку это зависит от ситуации пациента. Например, если у пациента есть неполный лицевой паралич, лечение может не понадобиться. Но если у пациента есть полный паралич, который характеризуется невозможностью закрыть пораженные глаза и рот, то лечение, скорее всего, будет включать противовоспалительные кортикостероиды. Однако эффективность такого вида лечения не была продемонстрирована на самом деле.

С тех пор, как паралич Белла был связан с вирусом герпеса, американские неврологи стали склонны назначать антивирусное лекарство всем пациентам с необъяснимым лицевым параличом. Наиболее распространенным антивирусным препаратом является ацикловир. Были также хирургические процедуры, которые использовались для декомпрессии лицевого нерва, но не были полезны для этого состояния. Альтернативное лечение — это акупунктура, но это только привело к неубедительным результатам.

Те, кто думают, что у них может быть паралич Белла, должны немедленно обратиться к врачу, который сможет узнать, вовлечены ли все части лицевого нерва и если мускулы в лоб избавлены. Так как мышцы лба получают иннервацию с обеих сторон мозга, лоб все еще может быть сморщен до тех пор, пока паралич Белла вызван проблемой мозга, а не лицевым нервом. Паралич Белла возникает из-за невозможности манипулировать движением лицевых мышц, так как мышцы становятся парализованными или слабыми.

Это условие может спадать в течение примерно двух-трех недель, и его также можно лечить с помощью определенных лекарств. Но лекарства были бы эффективными только тогда, когда их вводили в то время, которое не было слишком поздно после появления паралича Белла. Но многие пациенты полностью выздоравливают от паралича Белла всего за несколько недель, в то время как некоторым может потребоваться около нескольких месяцев, а другие, к сожалению, могут остаться с некоторыми дефицитами, которые имеют разную степень.

Задержка означает задержку, а дискинезия означает ненормальное движение. Запорная дискинезия — это расстройство, которое имеет непроизвольные движения. Задержка возникает из-за того, что вы принимаете нейролептические препараты в течение длительного периода времени. Симптомы обычно наблюдаются у женщин. Симптомы поздней дискинезии наблюдаются у 20% пациентов, которые лечатся у некоторых психозов с помощью препаратов антагониста дофамина. В основном симптомы этого расстройства связаны с побочным эффектом лекарств для конкретного рецептора допамина, используемого в эмоциях и сниженной когнитивной функцией. Лекарства, такие как Reglan, Deglan и Maxolon, являются наиболее распространенными лекарствами, которые, как известно, вызывают это заболевание.

Признаки и симптомы этого включают повторяющиеся и бесцельные непроизвольные движения частей тела, таких как язык, пальцы ног, пальцы, конечности, туловище и бедра. При этом заболевании вы заметите необычные движения челюсти, жующие движения, лицевую морщину, которая является типом выражения лица, указывающим на боль или дискомфорт, движения языка и выпячивание языка или опухший язык. Другие симптомы этого расстройства включают аномальные движения губ, губы, удары губ и подтяжки губ. Блеск губ относится к повторному движению губ с громким шумовым шумом губ. В Tardive Dyskinesia вы также заметите необычные признаки в глазу, такие как быстрый глаз, моргание, быстрое движение рук, ног и туловища, непроизвольный палец, непроизвольное и аномальное движение лица. Другими симптомами этого заболевания являются гримасы, высушивание языка, сосание губ, привкус губ, непроизвольное быстрое движение рук и непроизвольное быстрое движение ноги.

Отсроченная дискинезия характеризуется внезапным, неконтролируемым и непроизвольным движением добровольных групп мышц. В основном признаки включают скоординированное и постоянное, но непроизвольное движение рта, языка, челюсти и щеки. В этом случае больной, страдающий этим расстройством, быстро подтягивает челюсть вверх и вниз, как будто пережевывая. Кроме того, у пациентов может внезапно появиться язык, который также может извиваться или закручиваться. Там также может быть пыхтение щеки и прикосновение губ.

Существует различная степень тяжести этого состояния, которое варьируется от одного человека к другому. Суровость оценивается по частоте этих движений или спазмов. В типично тяжелом случае язык может двигаться даже примерно 60 раз за 60 секунд. В некоторых случаях может быть движение конечностей и цифр. Вы были бы удивлены, узнав, что эти симптомы или непроизвольные движения становятся экстремальными, когда пациент пытается расслабиться. Даже эмоции или возбуждение могут привести к увеличению или уменьшению этих непроизвольных движений. Когда пациент засыпает, нет симптомов одышечной дискинезии. Кроме того, острая дискинезия также может возникать у женщин в постменопаузе из-за низкого уровня эстрогенов.

Лечение одышечной дискинезии отсутствует. Все, что вы можете сделать, это профилактика. Если вы сталкиваетесь с любым симптомом поздней дискинезии, вам следует немедленно прекратить принимать лекарства, которые вызывают поздние симптомы. Поскольку симптомы усугубляются алкоголем и табаком, поэтому фактора риска можно избежать, избегая их.

Множественный неврит - это дегенерация периферических нервов, а также известная как периферическая нейропатия или полинейриты. Это характеризуется медленным наступлением нарушенных ощущений, сенсорной утраты, слабости и сокращения мышц рук и ног. Для этого существуют различные причины, включая недостатки питания, метаболические и воспалительные состояния и хроническую интоксикацию, вызванную алкоголем, металлами и наркотиками.

Основным депрессивным расстройством, обычно называемым депрессией, является расстройство настроения, которое заставляет человека испытывать внезапные колебания настроения и неспособность справляться с повседневными задачами, такими как еда, сон и т. Д. Согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), примерно 16,1 миллионы американских взрослых имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2014 году.

Показатель NIMH подчеркивает масштабы проблемы. Таким образом, лечение психического расстройства не является общим для всех, но оно разработано в соответствии с требованиями пациента. Один из распространенных вариантов лечения, доступных для этого состояния, включает комбинацию антидепрессантов и некоторую форму терапии.

В то время как человеку может быть удобно использовать лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, для его или ее состояния, трудно оценить эффективность препарата. Большинство этих лекарств занимают недели, а иногда и месяц или более, чтобы показать их последствия.

Вот некоторые из признаков, чтобы понять, работает ли антидепрессант, предписанный пациенту, или нет:

Понимание времени отклика: эффективность антидепрессантов может быть понята в зависимости от времени ответа. Как правило, период наблюдения за депрессией из-за антидепрессанта составляет от двух до 12 недель. Любой вид быстрого реагирования на антидепрессанты в большинстве случаев является побочным эффектом или эффектом плацебо. Антидепрессанты заставляют человека чувствовать себя лучше, увеличивая уровень чувствительных к ней нейрохимикатов, таких как серотонин, допамин и норадреналин, в мозге. Поскольку этот процесс требует определенного времени, чтобы показать его последствия, рекомендуется обратиться к эксперту, если вы заметите немедленные признаки облегчения.

Не испытывать облегчения: для антидепрессантов обычно требуется некоторое время, чтобы начать проявлять свои эффекты. Однако, если какое-либо лицо принимало эти лекарства долгое время без признаков облегчения, пришло время обратиться к врачу. Нужно обеспечить, чтобы такие вопросы делились с врачом, чтобы он или она советовали наиболее подходящий вариант. Кроме того, важно не прекращать прием лекарств, так как это может вызвать некоторые неудобные симптомы отмены, такие как головная боль, головокружение, тошнота и беспокойство.

Ощущение неожиданного высокого уровня энергии вместе с грустью: есть вероятность, что человек, принимающий предписанные лекарства для депрессии, может чувствовать себя высоко на энергии, но по-прежнему не может оправиться от своего состояния. Вероятно, это связано с неточной работой антидепрессантов. Такие чувства также усиливают суицидальные тенденции у людей. Поэтому очень важно, чтобы кто-то сообщал о любом из этих симптомов своему врачу, как только его заметили.

Развитие толерантности к антидепрессантам: если вы уже некоторое время потребляете определенный антидепрессант, возможно, что он или она могут вызывать толерантность к антидепрессанту. Поэтому, если вы считаете, что прием такой же дозы не позволяет отображать подобные эффекты, как это было раньше, тогда пришло время проконсультироваться с врачом и проверить, можно ли увеличить дозировку для достижения лучших результатов.

Свидетельство о достаточном облегчении: из-за высокого уровня толерантности, возможно, что человек не может засвидетельствовать удовлетворительный уровень помощи из-за антидепрессантов. Консультируясь с врачом, можно было бы пройти дополнительные способы улучшения состояния, такие как другое лечение, консультации, психотерапия, светотерапия и т. Д.
Антидепрессанты — не единственное решение

Можно избежать депрессии, получая достаточный сон, регулярно тренируясь и едя сбалансированную диету. Однако, если условие увеличилось до серьезных уровней в человеке, важно обратиться за помощью к эксперту.

Если вы посмотрите на статистику депрессии, распространенную в течение нескольких лет, очень тревожная тенденция становится очевидной. Случаи депрессии начинают резко возрастать примерно в 2005 году и продолжают эскалацию тревожными темпами. Если проблема будет продолжаться в этом ключе, кажется, что все люди в мире в скором времени будут страдать от депрессии или какой-либо формы тревожного расстройства. Нехорошо. Наука и психиатрия, кажется, немного разделились по этому вопросу. Были выдвинуты различные теории относительно источника проблемы, но пока нет реального консенсуса. Некоторые даже не считают, что проблема реальна, объясняя статистический рост диагностическими улучшениями и изменениями в культуре. Так что происходит? Что, по мнению людей, стоит за этой проблемой?

Интернет

Одна из наиболее распространенных теорий утверждает, что рост использования Интернета прямо или косвенно вызвал множество проблем психического здоровья. Теоретизированные способности Интернета изменить наш мозг и вызвать невроз многообразны, и об этом явлении можно написать целую книгу. Вкратце, однако, вот некоторые из наиболее распространенных пунктов:

1. Интернет вызывает зависимость. Многие ученые, особенно в Азии (где это большая проблема), считают, что допаминовый всплеск, вызванный получением информации, валидацией и «вознаграждением» через игровой процесс в Интернете, может вызвать патологическое использование и зависимость. Это, естественно, изменяет химию мозга, предрасполагая многих серьезных пользователей Интернета к тревогам и депрессивным состояниям. Это пока еще мало понятное явление, но люди воспринимают его всерьез — настолько, что многие страховщики здравоохранения добавляют интернет-зависимость в список вещей, которые они покрывают.

2. Интернет сокращает время «умственного простоя». Вместо того, чтобы расслабляться, когда мы возвращаемся домой, мы заходим в Интернет, заставляя мозги работать и развлекаться одновременно, а также не давая ему получить жизненно необходимый отдых, чтобы начать обрабатывать эмоции и переживания дня. Это в конечном итоге приводит к проблемам психического здоровья, таким как депрессия.

3. Интернет подает нам массу удручающих новостей и заставляет нас периодически злиться (об этом позже).

4. Интернет (и, в частности, социальные медиа) подталкивает нас к подсознательному давлению для достижения стандартизированного «совершенства» — показывая нам тщательно адаптированные потоки социальных сетей наших друзей, которые, как представляется, показывают «идеальную» жизнь, которой мы не можем жить. Все это, конечно, сильно отредактировано и «глянцевая» версия фактической (более мирской) правды, но тем не менее она вызывает значительную нестабильность и чувство бесполезности.

Урбанизация

Мир достиг беспрецедентного ориентира. К 2020 году считается, что большинство людей будут жить в городских районах. В прошлом большинство людей во всем мире всегда жили в небольших сельских общинах — с городскими центрами, составляющими значительную долю населения, но не превышающими всю сумму человечества. Теперь, однако, города расширяются, и к ним приходит больше людей. Это, как считается, увеличивает риск депрессии несколькими способами:

1. Отсутствие доступа к «зеленым зонам». Хорошо известно, что наше психическое здоровье значительно усиливается временем, проведенным на открытом воздухе, предпочтительно в зеленых, листовых пространствах. Городская среда и образ жизни делают это времяпровождение намного менее достижимым — и даже те, кто регулярно пользуется парками, могут испытывать недостаток в спокойном времяпровождении, присущим тем, кто живет в сельской местности, из-за присутствия множества других людей.

2. Анонимность. В маленьких сельских общинах люди знакомы друг с другом, и общество часто заботится о других, если что-то пойдет не так. В то время как многие городские общины очень сплочены, тем не менее более распространено явление «анонимности» в городах. Когда никто не знает, кто вы, и вам не хватает чувства «места», «племени» или общей человеческой связи, легко поддаться чувствам никчемности и депрессии.

3. Стресс. Ежедневная городская жизнь имеет тенденцию быть более «сильной» и напряженной, чем сельская жизнь. Пробки, постоянный шум, повышенный уровень преступности, занятые рабочие места… все это повышает риск стресса у городских жителей, что, в свою очередь, повышает риск развития депрессии.

Стиль жизни

Не секрет, что мы становимся все более сидячими и питаемся все более плохой диетой. Без хорошего сердечно-сосудистого здоровья (которое обеспечивается регулярными упражнениями) наши мозги менее способны получать питание из крови. И без правильного вида диеты такое питание, которое они получают, является неадекватным и неспособно выполнять все требования мозга, чтобы поддерживать наше психическое и эмоциональное здоровье в разумном равновесии. Считается, что улучшение питания и общего образа жизни может иметь огромное значение для глобальной ситуации в области психического здоровья.

Страх

Недавно было много разговоров о «политике страха». Медиа и политические кампании, направленные на повышение продаж и завоевание голосов избирателей путем запугивания, стали более распространенными в последние годы, и вызванные ими стрессы, ненависть и гнев могут оказать крайне негативное влияние на психическое здоровье. Более того, Интернет предоставляет нам доступ к негативным новостям в беспрецедентных количествах. Все это делает нас более тревожными и делает наши размышления более негативными, чем в противном случае.

Статистика

Некоторые, однако, считают, что все вышесказанное является просто иллюзией и что настоящая проблема не является проблемой вообще. В последние годы мы стали намного лучше принимать, лечить депрессию и диагностировать проблемы психического здоровья — во всем мире. Возможно, мы всегда были в депрессии — дело просто в том, что мы более осведомлены об этом сейчас…

Дневная дремота может быть разрушительной для ночного сна. В свою очередь, это может повредить вашему здоровью в целом. Тем не менее, многие люди не могут не дремать. И Эдисону, и Эйнштейну нравилось быстро похрапеть между моментами научных открытий. Уинстон Черчилль не дал даже давлению управления страной в военное время помешать ему принять его дневной сон. Наполеон Бонапарт был плодовитым дремателем, как и президенты Кеннеди, Рузвельт и Рейган. Как дремота одновременно может быть плохой и полезной для всех этих великих людей? Ну, что вы получаете от дремоты, во многом зависит от двух факторов: кто вы, и как вы дремаете.

Что дневной сон может сделать для вас?

Дневной сон, если он используется разумно и правильно, обеспечивает несколько преимуществ для здоровья:

Энергетика. Как и следовало ожидать, сон может обеспечить повышение энергии. Это особенно полезно, если вы находитесь на высокозатратной должности, которая требует ваших полных когнитивных возможностей в течение длительных периодов времени. Возможно, поэтому многие мировые лидеры настолько любят дневной сон. Однако, если вы дремаете слишком мало или слишком долго, вы можете проснуться, чувствуя себя уставшим и более сонными, чем вы были, когда ложились спать. Это сложное искусство баланса. Позднее я опишу оптимальную технику дремоты.

Стресс. Когда все вокруг становится немного подавляющим, может помочь на время дать вашему мозгу отдохнуть. Сон может показаться нелогичным, но на самом деле ваш мозг делает большую часть своей эмоциональной обработки, пока «высшие функции» отключены. Есть причина, почему утром все выглядит лучше — это потому, что, когда вы были без сознания, мозг работал над вашими проблемами и выполнял необходимую психологическую обработку, чтобы справиться. Учитывая, что стресс является не только утомителен, но и может вызвать целый ряд неприятных медицинских состояний, которые вытянут из вас много денег, все, что может бороться со стрессом, нужно считать очень полезным!

Креативность. Дремота, достаточная для завершения цикла сна REM, позволит вашему мозгу создавать новые нервные соединения, что может помочь вам преодолеть творческий камень преткновения. К сожалению, короткие периоды сна, не особо помогают в этом отношении — вам нужно около 90 минут, чтобы завершить полный цикл REM.

Повышение настроения. Если вы чувствуете себя менее уставшим, более вдохновленным и менее напряженным, вы, естественно, ощущаете повышение настроения. Это хорошо не только для вас, но и для окружающих!

В чем проблема?

Если дневной сон может все это сделать, в чем проблема тогда проблема? Ну, какой бы дремота не была хорошей и полезной, если вы используете ее неправильно, она может вызвать больше проблем, чем решить. Некоторые люди просто не предназначены для дремоты — обычно потому, что их внутренние часы настолько точно настроены на их собственный график, что дремота все испортит. Внеплановая дремота может нарушать циркадные ритмы, приводя к потере сна и специфическим аппетитам. Кроме того, дневной сон в неподходящее время или длительный или слишком короткий, может оставить ощущение усталости и раздражения. Стоит отметить, что кофе и другие напитки с кофеином также могут оказывать пагубное влияние на сон, но дневная дремота, как правило, рассматривается с большей осторожностью из-за ее потенциала, сделать людей сонными на остальную часть дня. Поэтому важно дремать правильно, чтобы получить преимущества.

Как оптимизировать свой дневной сон

Чтобы использовать пользу и избежать ловушек дремоты, выполните следующие простые шаги:

Избегайте дремоты, если у вас бессонница. Пока вы не контролируете свои модели сна, лучше не пытаться дремать — как бы вы ни уставали!
Дремайте нужное количество времени. 20-30 минут хороши для быстрого повышения энергии. 90 минут полезны для более полной зарядки. Понимаете, 20-30 минут достаточно для завершения первого этапа сна, и ваш мозг начинает «подниматься» естественным образом в более легкий сон, прежде чем погружать вас глубоко в REM. Выход из сна на этом «подъеме» оставит вас напряженным, а не отдохнувшим. В конце 90 минут вы снова «подниметесь» в более легкий сон, после полного цикла сна, делая 90 минут еще одной хорошей точкой выхода из сна. Все, что между этими периодами, однако, выведет вас из незавершенного цикла сна, когда вы еще не готовы проснуться, — оставив вас в затруднительном положении.
Дневной сон в одно и то же время. Хорошие привычки сна — это циркадные ритмы — внутренние «часы», которые диктуют сон, бодрствование, аппетит и т. Д. Сон в разное время каждый день может спутать ваши циркадные ритмы. Тем не менее, дневной сон примерно в одно и то же время поможет укрепить ваши циркадные ритмы, что приведет к большим потенциальным преимуществам.

Не дремайте в течение 6 часов перед ночным сном. Поздняя дрема не оставит вам достаточно времени, чтобы «устать» естественным путем, что приведет к потенциальной бессоннице.

Читайте больше о физиологии мозга и психологии ежедневных вещей.

Как натренировать свой мозг с растраты средств на бережливость

Когда вы начали тратить, трудно перевернуть ситуацию вспять. Все, что вы хотите сделать теперь, это купить себе что-то хорошее, не так ли? Покупки могут включать центры удовольствия в мозге, и, таким образом, становится сложно вырваться из этой привычки. Вот как заставить ваш мозг понять, что вам нужно экономить, а не тратить.

Постоянно чем-то занимайтесь

Первое, что вам нужно понять, — это то, что покупки в свободное время часто случаются, когда вам скучно или вы несчастливы. Постоянная занятость может быть противоядием к обоим этим вещам. Отличный способ заполнить свое время — это заняться новым, недорогим хобби. Например, вы можете заинтересовать себя рукоделием, живописью, моделированием или другой задачей, которая будет держать ваши руки занятыми. Когда вы заняты, вы, скорее всего, будете счастливы и менее склонны скучать. Это отвлекает ваш разум от возможности тратить.

Пересмотрите свой взгляд на веселье

Для многих людей нет лучшего способа провести вечер, чем отправиться в город с друзьями и насладиться коктейлями. Это очень весело, но это тоже очень дорого — и может даже повредить вашему здоровью. Начните пересматривать свое представление о веселье. Вам не нужно тратить деньги, чтобы хорошо провести время. Пригласите своих друзей на коктейль к себе домой — вы можете хорошо провести время и сэкономить много денег на напитки и плату за вход. Посмотрите фильм по телевизору вместе, идите и занимайтесь спортом в местном парке, или просто найдите тихое место для общения — все это может быть очень весело, без каких-либо затрат.

Составить бюджет

Часто перерасход происходит, потому что вы действительно не знаете, сколько денег вы потратили. Составьте бюджет, предварительно подсчитав, сколько денег вы получаете каждый месяц. Теперь возьмите любые ежемесячные расходы, такие как векселя, арендную плату или ипотеку, и вещи, за которые вы оплачиваете кредит. Убедитесь, что эти платежи автоматизированы, поэтому вы их не пропустите. То, что у вас осталось, — это ваш бюджет расходов. Вы можете установить приложение на свой телефон, чтобы отслеживать свои расходы — как только вы увидите, сколько денег вы отдаете, вы поймете, где вам нужно сэкономить. Вы также можете настроить прямой дебет, который поступает с вашего банковского счета на ваш сберегательный счет, как только вы получаете зарплату.

Всегда платите наличными

Еще один трюк, который не даст вам тратить столько денег, это прекратить использование кредитных карт или дебетовых карт. Выведите определенную сумму денег в начале недели и используйте ее для всех ваших расходов. Таким образом, вы физически увидите наличные деньги, которые вы тратите. Когда вы используете карту, вас можно обмануть тем фактом, что она не является реальной наличностью и не регистрируется в вашем мозгу так же как банкноты. Использование правила «только наличные средства» также предоставляет больше ограничений. Вы не сможете делать крупные покупки, потому что вы не носите столько денег. Вы также будете вынуждены прекратить свои расходы, когда вы уже потратили свой бюджет на неделю.

Есть много способов, чтобы остановить себя от расходов, но пока вы сами действительно этого не захотите, всегда есть риск, что вы снова перерасходуете лишний деньги. Используйте эти трюки, и вы обнаружите, что больше знаете о каждой копейке, которую вы тратите. Это упрощает уменьшение расходов, когда вам действительно нужно сэкономить.

Согласно данным нового исследования из Японии, у мышей, которые лишены необходимой жирной кислоты, называемой докозагексаеновой кислотой (ДГК), во время беременности чаще рождаются мышата, которые проявляют симптомы шизофрении после взросления.

ДГК является незаменимой жирной кислотой — «незаменимой», потому что наши тела не могут ее производить. Она должна быть получена из пищи. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, является хорошим источником диетической ДГК. Хорошо известно, что ДГК играет определенную роль в развитии мозга. Это особенно важно в течение последних трех месяцев беременности, а также в первые два года подросткового возраста.

Исследования показали, что дети, которые питаются формулой молока с добавками ДГК, демонстрируют более высокую остроту зрения и решение проблем в течение 10-12 месяцев. Было показано, что в исследовании на животных крысы, лишенные ДГК, приводили к 50-80% -ному снижению уровней ДГК в головном мозге, имели ухудшенное обучение и память. И наоборот, диетическое добавление ДГК, как было показано, улучшает обучение и память в лабораторных крысах, с поврежденным мозгом.

В японском исследовании, проведенном в Научном институте мозга RIKEN в Токио, мышей кормили диетой, свободной от ДГК, до зачатия и до того момента, когда мышонок был отнят от матери. Мышатам тогда дали стандартную диету, содержащую ДГК, и проверили через восемь недель, что примерно соответствует подростковому возрасту.

Когнитивную функцию мышей оценивали с использованием стандартных лабиринтов; им нужно было найти и вспомнить местонахождение награды за питание. И депрессия и мотивация оценивались путем мониторинга общей активности мышей и того, как быстро они избегали открытых пространств в специальных лабиринтах (мыши предпочитают замкнутые пространства).

Мыши, рожденные от матерей, которых кормили диетой, которая исключала ДГК, показали значительно более низкую эффективность в диапазоне тестов, по сравнению с матерями, питающимися стандартной диетой. Следовательно, эти мыши отображали симптомы шизофрении, в том числе, нарушение когнитивной функции и снижение мотивации; характерной для ранней стадии расстройства. Это заставило авторов исследования предположить, что получение достаточного количества ДГК во время беременности может защитить от симптомов шизофрении у потомства.


Роль эпигенетики

Механизмы, лежащие в основе того, как диета может играть такую ​​важную роль в функции мозга и здоровья, плохо изучены. Догма генетики, полностью основанная на том, что она зависит от наследования, а не от окружающей среды, которой мы подвергаемся, была подвергнута сомнению учеными в последние годы. Появление в понимании концепции эпигенетики произвело революцию в области генетической науки и обеспечило потенциальный механизм, посредством которого окружающая среда оказывает влияние на гены.

При эпигенетической модификации некоторые механизмы могут изменить способ функционирования гена или выражаться — без изменения самой ДНК, что приводит к значительно иным результатам. Эти механизмы, в свою очередь, активируются факторами окружающей среды, включая диету.

В японском исследовании изучили уровни двух генов (Rxr и Ppar), которые, как известно, связаны с шизофренией у людей. Они обнаружили, что эти гены были модифицированы эпигенетическими факторами, что приводит к снижению активности у мышей, которые проявляют симптомы шизофрении.

Очень трудно провести прямое сравнение между данными, полученными в исследованиях у мышей, для людей. Тем не менее, исследование выявило сходные низкие уровни гена RxR и Ppar в образцах волосяных фолликулов, полученных у пациентов с шизофренией. Это говорит о том, что адекватные уровни ДГК в материнской диете защищают нормальную функцию генов, которая, в свою очередь, защищает от экспрессии генов, связанных с шизофренией.

В конечном счете, учитывая, что эпигенетические модификации генов также могут быть переданы будущему потомству, это исследование дает дополнительные доказательства критической роли диетических уровней ДГК в функции мозга и здоровье. Кроме того, учитывая, что эпигенетические модификации генов могут быть переданы, адекватное материнское питание не просто важно для их потомства, но и для будущих поколений. Читать дальше про Только жирная рыба во время беременности может предотвратить шизофрению у ребенка, говорится в исследовании

В то время как частое употребление алкоголя явно вредно для неродившегося ребенка, часто приводящее к выкидышу, преждевременному рождению и фетальному алкогольному синдрому, возможные последствия легкого употребления алкоголя менее ясны.

Данные высокого качества по этому вопросу отсутствуют из-за этических и методологических проблем. С одной стороны, эксперименты (клинические испытания) в этой области невозможно провести. Клинические испытания включают рандомизацию группы беременных женщин на употребление алкоголя, что явно неэтично. С другой стороны, в обсервационных исследованиях мы никогда не можем быть уверены, связаны ли результаты с алкоголем или другими факторами, такими как богатство или образование.

«Один стакан это нормально, не так ли?»

Женщины часто спрашивают о «безопасных» уровнях употребления алкоголя во время беременности. Различие между легким употреблением алкоголя и воздержанием на самом деле является точкой напряженности и путаницы для медицинских работников и беременных женщин, а руководство по вопросам общественного здравоохранения варьируется во всем мире.

Новый обзор доказательств, опубликованный в BMJ Open, показывает, что этот конкретный вопрос недостаточно изучен.

Поскольку клинических исследований, проведенных по этой теме, не проводилось, мы систематически рассматриваем все данные из широкого спектра высококачественных обсервационных исследований. Эти исследования включали беременных женщин или женщин, пытающихся забеременеть, которые сообщали об употреблении алкоголя до рождения ребенка. Исследователи оценили влияние легкого употребления алкоголя, по сравнению с полной трезвенностью.

Уровень потребления алкоголя, который сравнивали с воздержанием от спиртного, был основан на рекомендованном максимальном уровне, приведенном в предыдущем руководстве Министерства здравоохранения Великобритании. Он составлял от одной до двух единиц один или два раза в неделю. Четыре единицы алкоголя — максимальное количество алкоголя в неделю — эквивалентны двум пинтам сильного пива или двум средним стаканам (175 мл) белого вина. Все, что выше этого, считается умеренным или тяжелым питьем и не оценивалось в исследовании.

Изучались результаты беременности, такие как выкидыш, преждевременное рождение и рождение маленького ребенка (как правило, младенцев в самой низкой 10% -ной весовой категории для гестационного возраста). Также были рассмотрены долгосрочные результаты, такие как задержки развития, нарушения интеллекта и поведенческие трудности во всех возрастных группах.

Рассмотрев почти 5000 работ, ученые включили 26 исследований в обзор. Были обнаружены некоторые свидетельства того, что женщины, сообщившие о том, что пили даже это небольшое количество алкоголя (от одного до двух британских единиц, один или два раза в неделю), на 8% чаще рожали ребенка, который был меньше его гестационного возраста. Однако доказательства того, что легкое употребление алкоголя также влияют на преждевременные роды, были более слабыми, и не было достаточных данных о других результатах в отношении здоровья, таких как поведенческие результаты.

Было ограничение по сравнениям, о которых сообщалось в оригинальных исследованиях, и многие из них не рассматривали легкое выпивание, а только умеренное или тяжелое употребление алкоголя — или и то, и другое. Всесторонний обзор показал, что свидетельства о влиянии легкого употребления спиртного на беременность на удивление ограничены.

Однако, несмотря на некоторые доказательства того, что даже легкое употребление алкоголя может быть связано с маленькими младенцами, исследование подтверждает, что консультирование женщин воздерживаться во время беременности действительно является самым безопасным вариантом.

Эти данные подтверждают новые руководящие принципы, опубликованные Департаментом здравоохранения Великобритании в январе 2016 года. В рекомендациях советуется женщинам не употреблять алкоголь во время беременности или попытки забеременеть. Это было основано на принципе «лучше перестраховаться, чем потом жалеть», и в свете находок кажется разумным выбором. Однако, есть и другие факторы влияющие на исходы беременности, в том числе психологические. Читать дальше про Риски для здоровья при легком употреблении алкоголя во время беременности подтверждают, что воздержание - самый безопасный подход