Тренировка дыхательной системы: дыхание - это жизнь!

Дыхание — это один из немногих процессов в организме, который способен регулировать на свое усмотрение каждый человек. Многие люди даже не догадываются, как много возможностей открывает этот факт. Особенно это касается начинающих спортсменов, ведь многим из них знакомо то чувство, которое в народе называют одышкой, то есть нехватка кислорода при интенсивных физических нагрузках. Такая реакция организма становится серьезным препятствием на пути к спортивным достижениям. Серьезным, но не преодолимым! Поэтому давайте поглубже вдохнем и приготовимся узнать, как же натренировать дыхательную систему.

Для того, чтобы развить выносливость дыхательной системы, опытные спортсмены рекомендуют довольно экзотический способ — выполнять любую аэробную тренировку в противогазе! Он устроен таким образом, что для дыхания необходимо тратить больше усилий, чем обычно, что способствует тренировке легких. Прежде чем перейти к описанию упражнений, нужно понять природу процесса, который мешает нам ровно и правильно дышать во время тренировки. Вместе со вдохом в легкие поступает кислород, чтобы потом распространиться по всему организму. Но при занятиях спортом активно задействованы мышцы требуют гораздо больше такого «питания».

Если кислорода недостаточно, то мозг мгновенно получает сигнал об этом и автоматически включает «экстренный» режим дыхания — частые вдохи и выдохи, призванные компенсировать нехватку. Вместе с этим процессом организм активизирует поиск дополнительного источника энергии и дает команду расщепление гликогена, а это в свою очередь означает активную выработку молочной кислоты. Именно молочная кислота, накапливаясь в тканях, вызывает болевые ощущения в мышцах через некоторое время после тренировки. Итак, мы описали как минимум два неприятных последствия недостатка кислорода при спортивных занятиях. Чтобы избежать их, необходимо тренировать дыхательную систему, укрепляя ее мышцы и повышая емкость легких.

Некоторые виды спорта сами по себе являются прекрасным способом тренировки дыхательной системы. К ним прежде всего относятся бег, плавание, легкая атлетика и лыжи, а также борьба. Но если объема легких недостаточно для комфортного и надлежащего функционирования, то следует уделить тренировке дыхание отдельное внимание. Регулярно выполняйте серию резких и частых вдохов и выдохов — 1-2 минуты.

Постепенно можно увеличивать время, но с осторожностью — гипервентиляция может привести к неприятным последствиям в виде потемнения в глазах и даже потери сознания. Максимально выдохнув, сделайте следующий вдох в несколько этапов, с небольшими перерывами, а затем задержите дыхание, насколько сможете. После вдоха досчитайте до 10, а затем вдохните еще немного и снова досчитайте — повторите процедуру столько раз, сколько позволит объем легких. Затем то же самое повторите на выдохе.

Дыхания с сопротивлением способствует увеличению объема легких. Сначала глубоко вдохните несколько раз, а затем выдыхайте через рот, предварительно сложив губы так, чтобы через них могло пройти совсем немного воздуха. Аналогом такого упражнения служит надувания воздушных шаров — тоже очень полезное для легких занятие. В положении стоя разведите руки в стороны, удерживая их на уровне плеч. Затем быстрым движением скрестите их, слегка ударив себя по спине кистями и при этом интенсивно выдохнув. Поднявшись на носочки, немного прогнитесь назад в спине с поднятыми вверх руками. Затем резко опуститесь на стопы, одновременно опуская корпус вниз и делая интенсивный выдох. В целом движение должно быть похоже на то, когда рубят дрова.

Эти упражнения помогут вам укрепить дыхательную систему и принесут пользу всему организму в целом.

• тренировка дыхательной системы

• —
• 22 октября 2018, 11:38
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015