Как подготовиться к родам

Беременность – это не только период роста ребенка, но и период подготовки организма женщины к родам. Смена гормонального фона, желание «гнездоваться», растяжение связок (расхождение тазобедренных костей). Все происходящие изменения в женщине во время беременности — это постепенная подготовка вашего организма к родам. Но кроме изменений предусмотренных природой, есть еще возможность самим подготовить свое тело к такому нелегкому процессу, как роды.

Так как в родах участвует весь организм, у вас должно быть достаточно сил и энергии. А как же еще их набраться, как не физическими упражнениями и здоровым сном? Поэтому не нужно «пролеживать» всю беременность. Нужно или начать посещать специальные курсы гимнастики для беременных, или в домашних условиях заниматься своим телом. Не ленитесь, ведь при физической нагрузке, улучшается кровообращение, а следовательно ребенок получает больше кислорода. А, к примеру, плавание позволит вам распределить нагрузку в мышцах, временно расслабляет позвоночник.

Кроме обычных физических упражнений, вам стоит освоить технику расслабления. Именно технику, потому что, лежа на диване, вы не расслабляетесь так, как должны будете расслабиться во время схваток. Расслабляясь во время схваток, вы сможете уменьшить свои болевые ощущения, и ускорить процесс родов. Итак, учимся расслабляться в домашних условиях:

Во-первых, необходим полный покой и уединение. Устройтесь в максимально удобной для вас позе. Включите приятную, расслабляющую, спокойную музыку. Можете зажечь аромасвечи с приятным для вас ароматом. Закройте глаза и, дышите глубоко и ровно. Делайте вдох через нос, а выдох (медленный) через рот.

Поможет расслабить ваш мыслительный процесс сосредоточивание на своем дыхании. Последовательно называйте каждую часть тела, и «проходите» по ним внутренним взглядом, следя за тем, чтобы в них не оставалось напряжения. Понять добились ли вы успеха легко, если ваше состояние напоминает полудрему, а дыхание такое же, как во сне, значит, вы успешно усваиваете технику расслабления.

Эти упражнения созданы специально для укрепления мышц тазового дна. Результатом освоения этого упражнения, станет сознательное расслабление влагалищных мышц (что особенно пригодится во время родов). Также упражнения Кегеля – это отличная профилактика геморроя и недержания мочи. Делать эти упражнения нужно так: последовательно напрягаете мышцы уретры, влагалища, промежности и ануса. Напряжение это нужно задерживать на несколько секунд на каждом участке. Можно выполнять взад-вперед, от уретры к анусу и обратно. А можно и вверх-вниз, зажимая мышечные кольца влагалища.

Но только специальными упражнениями для беременных. Самые распространенные из них – это поза «лотоса» или сидение по-турецки и сидение на корточках. Первая поза позволяет перераспределить нагрузку со спины на живот. А положение « на корточках» помогает расширению тазовых костей.Умение сознательно расслаблять мышцы во время схваток (и потуг также) это наиболее действенный, чем разнообразные анестезии, способ облегчить и ускорить процесс родов.

• как подготовиться к родам

• —
• 20 мая 2020, 09:53
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015