Пивной живот: причины возникновения и советы по борьбе

Пивной живот, или пончик – наиболее распространенные термины для обозначения выступающих мужских животов. Этот тип жира обычно появляется в возрасте от 40 до 50 лет, примерно у 37% мужчин. Однако есть способы избавиться от проблемы.

Передняя брюшная стенка состоит из семи слоев: кожи, подкожной клетчатки, подкожной фасции, поверхностной фасции, мышц и сухожилий, поперечной фасции и париетальной брюшины. Самое главное, чтобы жир не накапливался на животе только под кожей и не образовывал так называемые пончики.

Существует склонность к накоплению жира на животе, которая, помимо лишних калорий, может быть следствием генов и указывать на нарушение обмена веществ. В этом случае стоит прибегнуть к помощи специалиста, который укажет, какой комплекс упражнений стоит выполнять или какие препараты принимать, чтобы компенсировать подобную слабость организма.

Выступающий живот также является результатом увеличения количества висцерального жира. Жир скапливается не под кожей, а внутри тела. Он окружает внутренние органы, что может привести к серьезным последствиям для здоровья. Кроме того, он увеличивают окружность талии и делает более заметным живот.

Что делать? Если калькулятор CPM (общий метаболизм) показывает, что стоит потреблять 2000 ккал в день, тогда жир обычно должен составлять около 600 ккал (30%). Это эквивалент 66 г., или две свиные отбивные, 6 столовых ложек оливкового масла или 4 столовые ложки сливочного масла.

Между тем людям, имеющим выступающий живот или избыток висцерального жира, стоит ограничить потребление до 400 ккал или 44 г жира. Вот и все: куриная грудка на гриле (18 г), столовая ложка оливкового масла (10 г) и столовая ложка сливочного масла (15 г). Людям с пончиками также следует больше пить (воды, а не алкоголя). Вода ускоряет обмен веществ и способствует похуданию.

Одной диеты недостаточно, дополнительная физическая активность необходима и не в коем случае не должна заключаться только в выполнении так называемых скручиваний. Это очень частая ошибка мужчин, желающих уменьшить размер талии. Почему?

Можно делать до 500 приседаний в день, но мышцы не будут видны, если они покрыты слоем жира, который нужно сначала сжечь. К тому же скручивания не очень эффективны – выполнение полных скручиваний в умеренном темпе сожжет всего 224 ккал за час. Наилучший эффект дает аэробная нагрузка: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание. Также хороши интервальные тренировки, заключающиеся в изменении темпа. Например, очень быстрый бег в течение минуты, а затем пробежка трусцой в течение двух, и повторение этой схемы несколько раз.

• пивной живот причины возникновения

• —
• 4 марта 2021, 07:18
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015