Фитнес и беременность.

Мнение большинства специалистов сводятся к одному: беременность и фитнес — идеальное сочетание. Такой вид тренировок снизит нагрузку на позвоночник, улучшит кровообращение, избавит от запоров, уменьшит отечность, подготовит организм будущей мамы к родам, а также ускорит процесс восстановления после них. Но необходимо помнить, что проводить занятия следует только после консультации с врачом, который укажет оптимальную физическую нагрузку.

Первые три месяца — период формирования жизненно важных органов малыша. Стоит отказаться от тяжёлых физических нагрузок, так как велик риск выкидыша. Многие женщины жалуются на нещадную тошноту, упадок сил, плохое самочувствие. Лёгкая двадцати минутная зарядка поможет справиться со всеми неприятным симптомами.
Второй триместр — самый спокойный период беременности. Токсикоз закончился, энергии с каждым днем становится все больше, поэтому занятия спортом будут наиболее приятными. Подойдут упражнения для укрепления мышц спины, ног, а также дыхательные и расслабляющие упражнения.

В третьем триместре все упражнения стоит выполнять аккуратно, без резких движений. Комплекс упражнений, в основном, будет напоминать общеукрепляющую зарядку или физическую и моральную подготовку к родам. Незаменимым помощником будущей мамы может быть фитбол.

— Ходьба, прогулки на свежем воздухе — самый общедоступный вид физических нагрузок, который принесёт не только пользу, но и удовольствие. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы такой фитнес успокаивает нервы, укрепляет мышцы ног, увеличивает выносливость, а в хорошую, солнечную погоду вырабатываются гормоны радости, эндорфин и серотонин.

— Аквааэробика или плавание поможет снять напряжение в мышцах, укрепить спину, снять стресс, улучшить кровообращение. Плееры для плавания — удобные и водонепроницаемые помогут быть в ритме и сохранить хорошее настроение в бассейне. Но, важно следить за температурой воды, чтобы она не была слишком горячей или холодной.

— Йога — незаменимый вид фитнеса. Это сочетание укрепляющих, дыхательных и расслабляющих упражнений. Подходит как для улучшения физического, так и психического здоровья.

— Пилатес, фитбол направлен на раскрытие тазобедренных суставов, укрепление позвоночника и поясницы, нормализует координация, мышцы подготавливаются к родовой деятельности.

При беременности стоит отложить походы в спортзал, езду на велосипеде, качания пресса. Ведь беременность — это счастливое событие, которое нужно направить на здоровье мамы и будущего малыша.

• фитнес и беременность

• —
• 4 ноября 2016, 10:30
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное из мира Все для женщин и о женщинах