Как похудеть после родов

После важного события молодые мамы грезят о возвращении подтянутой стройной фигуры, но избавляться от лишних килограммов нужно с умом.

Увеличение ИМТ в период беременности закономерно, но килограммы продолжают накапливаться и после родов. Это обусловлено тем, что организм вырабатывает гормоны, ответственные за появление грудного молока. Увы, вдобавок пролактин способствует и образованию жировых отложений в области галифе, а поскольку щитовидная железа в этот период функционирует слабее, лишний вес не заставляет себя ждать.

Второй по распространенности причиной становится послеродовая депрессия. Молодая и полная сил женщина оказывается оторвана от социальной активности и лишается полноценного отдыха. Создается ощущение, что свобода и состояние беззаботности остались в прошлом, и рука тянется к сладкому – единственному и легко доступному источнику удовольствия.

Поскольку беременность, приведшая к нерадостным преобразованиям фигуры, заняла 9 месяцев, восстановление окажется не менее длительным, зато в итоге вы вернете былую красоту.

Бывает, мамы думают, будто диета несовместима с грудным кормлением. В подсознании звучат назидательные голоса бабушек, заявляющих: «Чтобы хватало молока, надо есть за двоих!» И молодые женщины следуют заветам, поглощая хлеб со сгущенкой, жирный творог и прочие продукты, которые рекомендовали родительницам 40 лет назад. В результате количество лишних калорий измеряется тысячами! Врачи утверждают, что объем молока определяется пролактином, а регулировать его уровень с помощью сладких блюд невозможно. Чтобы малыш не знал чувства голода, куда полезнее полноценный отдых мамочки, поскольку выработка гормона увеличивается во сне.

Что касается меню, то включайте в него белок: на каждый килограмм веса кормящей должно приходиться по 1,5 г в сутки. И конечно, не стоит забывать и о фруктах с овощами.

Смиритесь с тем, что с интенсивными диетами придется подождать до завершения грудного вскармливания. Пока ваша цель – не набирать больше. Для этого произведите расчеты: Если вес превышает ИМТ до беременности не больше, чем на 5 кг, то умножьте его на 33-36, и получите суточный калораж. Тем, кто набрал больше 5 кг, следует уменьшить коэффициент до 27-28. Высчитав необходимое количество калорий, правильно распределите их между продуктами.

Не спешите следовать примеру голливудских селебритиз, через 3 дня после родов спешащих на тренировку. Возобновлять нагрузки допустимо с разрешения врача, когда малышу исполнится минимум 2 месяца. Даже тогда действуйте без спешки, делая ставку на интенсивную ходьбу, и лишь позже начинайте тренировки по программе для молодых мам.

Опасения, что физические нагрузки скажутся на лактации, напрасны. По утверждениям врачей, средняя интенсивность занятий не отразится на вашем малыше. Необходимо лишь обратить внимание, что при чрезмерных нагрузках повышается содержание молочной кислоты, придающей неприятный вкус грудному молоку. Чтобы решить проблему, сбавьте обороты или просто сцеживайте молоко.

• Как похудеть после родов

• —
• 17 марта 2020, 13:08
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015