Иконка блога Детский мир им. margaritka_2015


Спасибо за +1!

Скакалка – волшебный тренажер

Похудение практически недостижимо одними диетами. Кроме того, при похудении возможно обвисание кожи, дряблость мышц, если не укреплять их физическими упражнениями. Для дома придумано множество тренажеров, начиная от степпера и заканчивая беговой дорожкой, но, пожалуй, ни один из них, по доступности и простоте, не сравнится со скакалкой.



Ею можно пользоваться на любом пространстве, она известна всем с детства. Противопоказана она тем только, у кого имеются проблемы с суставами, особенно с коленными чашечками. Упражнения на скакалке могут вызвать повышение артериального давления, следует помнить об этом. А сердечники должны посоветоваться с лечащим врачом.


Скакалка, так же как и спортивные беговые дорожки, укрепляет мышечный аппарат, развивает легкие, способствует укреплению организма в целом. С той только разницей, что стоит она намного меньше, нежели самая простая беговая дорожка. Кстати, тот факт, что упражнения со скакалкой входят в число обязательных упражнений для борцов, боксеров и даже космонавтов, говорит о пользе и эффективности прыжков на скакалке.


Сегодня прыжки на скакалке называются модным словом «скипинг», но оно ничего не меняет. Просто прыгайте – и вскоре ощутите результат. Эффективность упражнения с этим нехитрым инструментом зависит от темпа и времени. Частота прыжков в минуту – напрямую сказывается на сожженных калориях. Ну и умножьте их на количество минут, которые вы пропрыгали. Вообще, начинать надо с 5-минутной тренировки, только так вы получите результат.



Скакалку нужно подбирать правильной длины. Чтобы это сделать, сложите ее напополам, затем вытяните руки вверх. Веревка скакалки должна доставать до пола, но не лежать на нем. Сегодня в спортивном магазине можно выбрать не только обыкновенную детскую скакалку, но и электронную со встроенным счетчиком калорий, скоростную и утяжеленную. Выбор за вами в зависимости от ваших требований и уровня подготовки.


Прыгать на скакалке надо умеючи. Вращаются только кисти рук, локти прижаты к телу. Прямая спина. Пружинистые приземления и отрывы от земли. Обязательно приземляться на носки. Сами прыжки бывают простыми, на двух ногах, но одной, вперед и назад, двойными.


Начинать надо с медленного темпа, выполняя около 15 прыжков в минуту, то есть прыжок — отдых 1-2 секунды, потом довести количество прыжков до 30. И затем постепенно наращивать темп. Следите за пульсом и дыханием, берегите ноги.



Упражнения с этим детским тренажером приводят мышцы в тонус, особенно мышцы ног, ягодиц и пресса, ускоряют обмен веществ, избавляют от целлюлита. Кстати, это неплохая профилактика варикозного расширения вен. Для заметного же похудения заниматься в день надо не менее получаса. Разумеется, нужно отдыхать, приводя дыхание в порядок. Можно заниматься по формуле: пять минут прыжков, минута отдыха. Но это, конечно, подходит для довольно тренированных людей.
После занятий со скакалкой можно выпить травяного отвара (например, из шиповника или мяты) или зеленого чая. Это позволит избежать обезвоживания организма и подстегнет обмен веществ.


Кстати, прыгать на скакалке дома нужно с большой осторожностью, рискуете задеть люстру или какую-нибудь вазу.

: 105

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015

  1. Сценарий праздника для детей Сценарий праздника для детей Хотите организовать для своего ребенка незабываемое детское торжество, пригласите...
  2. Деревянные игрушки для детей. Деревянные игрушки для детей. Многие родители, заботясь о здоровье своих деток, постепенно возвращают в детские...
  3. Руководство по выбору идеальной подушки Руководство по выбору идеальной подушки Удобные, набитые гусиным пухом, подушки начинают свой путь в Древней Греции. Греки...
  4. Гороховое лето Гороховое лето Вы уверены в том, что когда-то модный горошек безвозвратно ушел в прошлое? Однако это...
  5. Как подбирать танцевальную обувь Как подбирать танцевальную обувь Обувь — главный элемент в танцевальном гардеробе. Без хорошей обуви не получится ни...
  6. Как правильно выбрать абиссинскую кошку? Как правильно выбрать абиссинскую кошку? В статье поговорим о кошке породы абиссинская, ее повадках, условиях содержания. Слишком...
  7. Дикая природа: долгожитель планеты Дикая природа: долгожитель планеты В представленной статье рассказывается о моллюске семейства Арктика исландская, которые...
  8. Камни в почках, профилактика, лечение Камни в почках, профилактика, лечение Камни в почках — это серьезная проблема. Далее приводятся традиционные средства, которые...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте