Иконка блога Детский мир им. margaritka_2015


Спасибо за +1!

Скакалка – волшебный тренажер

Похудение практически недостижимо одними диетами. Кроме того, при похудении возможно обвисание кожи, дряблость мышц, если не укреплять их физическими упражнениями. Для дома придумано множество тренажеров, начиная от степпера и заканчивая беговой дорожкой, но, пожалуй, ни один из них, по доступности и простоте, не сравнится со скакалкой.



Ею можно пользоваться на любом пространстве, она известна всем с детства. Противопоказана она тем только, у кого имеются проблемы с суставами, особенно с коленными чашечками. Упражнения на скакалке могут вызвать повышение артериального давления, следует помнить об этом. А сердечники должны посоветоваться с лечащим врачом.


Скакалка, так же как и спортивные беговые дорожки, укрепляет мышечный аппарат, развивает легкие, способствует укреплению организма в целом. С той только разницей, что стоит она намного меньше, нежели самая простая беговая дорожка. Кстати, тот факт, что упражнения со скакалкой входят в число обязательных упражнений для борцов, боксеров и даже космонавтов, говорит о пользе и эффективности прыжков на скакалке.


Сегодня прыжки на скакалке называются модным словом «скипинг», но оно ничего не меняет. Просто прыгайте – и вскоре ощутите результат. Эффективность упражнения с этим нехитрым инструментом зависит от темпа и времени. Частота прыжков в минуту – напрямую сказывается на сожженных калориях. Ну и умножьте их на количество минут, которые вы пропрыгали. Вообще, начинать надо с 5-минутной тренировки, только так вы получите результат.



Скакалку нужно подбирать правильной длины. Чтобы это сделать, сложите ее напополам, затем вытяните руки вверх. Веревка скакалки должна доставать до пола, но не лежать на нем. Сегодня в спортивном магазине можно выбрать не только обыкновенную детскую скакалку, но и электронную со встроенным счетчиком калорий, скоростную и утяжеленную. Выбор за вами в зависимости от ваших требований и уровня подготовки.


Прыгать на скакалке надо умеючи. Вращаются только кисти рук, локти прижаты к телу. Прямая спина. Пружинистые приземления и отрывы от земли. Обязательно приземляться на носки. Сами прыжки бывают простыми, на двух ногах, но одной, вперед и назад, двойными.


Начинать надо с медленного темпа, выполняя около 15 прыжков в минуту, то есть прыжок — отдых 1-2 секунды, потом довести количество прыжков до 30. И затем постепенно наращивать темп. Следите за пульсом и дыханием, берегите ноги.



Упражнения с этим детским тренажером приводят мышцы в тонус, особенно мышцы ног, ягодиц и пресса, ускоряют обмен веществ, избавляют от целлюлита. Кстати, это неплохая профилактика варикозного расширения вен. Для заметного же похудения заниматься в день надо не менее получаса. Разумеется, нужно отдыхать, приводя дыхание в порядок. Можно заниматься по формуле: пять минут прыжков, минута отдыха. Но это, конечно, подходит для довольно тренированных людей.
После занятий со скакалкой можно выпить травяного отвара (например, из шиповника или мяты) или зеленого чая. Это позволит избежать обезвоживания организма и подстегнет обмен веществ.


Кстати, прыгать на скакалке дома нужно с большой осторожностью, рискуете задеть люстру или какую-нибудь вазу.

: 89

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!



 
( Туда придёт ответ )
А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!


Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015

  1. Может ли интернет стать причиной развода Может ли интернет стать причиной развода Для большинства из нас общение через интернет – самый удобный способ поддержания...
  2. Детские комплекты одежды для любого времени года Детские комплекты одежды для любого времени года Выбирая готовые комплекты одежды для детей от 1 года, вы легко сможете составить наряд...
  3. Диета Дюкана — здоровая или нет? Диета Дюкана — здоровая или нет? Диета Дюкана, является в настоящее время одной из самых знатных диет. В чем состоит...
  4. Методические приёмы развития ребёнка от 0 до 12 Методические приёмы развития ребёнка от 0 до 12 Родители новорождённого ребёнка всегда хотят знать, как помочь малышу в его физическом...
  5. Кое-что об инфракрасных кабинках Кое-что об инфракрасных кабинках Инфракрасные сауны стали теперь ярким примером того, как человек может и обязан хранить...
  6. Как выбрать костюм для празднования нового 2017 года Как выбрать костюм для празднования нового 2017 года Конец декабря это сплошная предпраздничная суматоха. В детских садах и школах во всю...
  7. 3 важных макроэлемента для здорового питания 3 важных макроэлемента для здорового питания Хорошее питание и хорошо спланированная диета очень важны для всех. Не важно занимаетесь...
  8. Чистая кожа – результат правильного питания. Чистая кожа – результат правильного питания. Большое количество рецептов на основе натуральных продуктов дошли до наших дней, и...

Родителям и детям на заметку!

Помощь по сайту - все ответы на ваши вопросы собраны в этом разделе.
Как стать журналистом 'Детского мира'? - краткая инструкция для желающих размещать интересные материалы на нашем портале.

Почитать в дайджесте

Польза ортопедического матраса   Многие знают, что треть своей жизни, человек проводить во сне, поэтому для хорошего отдыха после ...