Семь самых больших ошибок при поддержании диеты

Есть здоровую пищу, много заниматься спортом, и все же не видеть желаемого результата: это знакомо многим, и это заставляет быстро забыть о благих намерениях. Но что делается не так?

Отказ от ужина или даже голодание: некоторые склонны к радикальным мерам, если не сработает намеченный план. Но крайности не помогут растопить лишний жир. Итак, как же достичь похудения без голодания?

Все усилия, рассчитанные на быстрое похудение, ввергают организм в состояние полной готовности. Если в его распоряжение поступает лишь небольшая часть обычно доступного количества калорий, он предчувствует угрозу острой нехватки и сохраняет свои резервы.

Если после диеты внезапно количество пищи увеличивается, тело начинает запасаться, потому что хочет быть готовым к следующей атаке голода. Этот принцип известен как эффект йо-йо.

Цель должна заключаться не в краткосрочной диете с отказом от пищи, а в долгосрочном изменении диеты. Если весы не меняют значений, не сдавайтесь, потому что это может произойти в любой диете. Причина проста: вначале теряется много воды, что видно по шкале. Но для того, чтобы жировые отложения действительно таяли, обмен веществ должен сначала адаптироваться к новой ситуации. И это требует терпения.

Застой в весе обычно не длится долго, но он обязателен. Период индивидуально отличается, но обычно составляет менее четырех недель.

Шкала также может стоять на месте, когда жир расщепляется, но в то же время наращивается мышечная масса. Мера успеха определяется не только балансом. Измерьте талию и окружность бедер, так можно отметить некоторые успехи.

Если весы наконец-то снова начнут показывать успехи, не стоит ожидать никаких чудес. Реалистична потеря – половины килограмма в неделю. Это не нарушает здоровье и предотвращает эффект йо-йо.

Многие стараются во время диеты есть фрукты и овощи, пить фруктовые соки и нектары. Слишком много фруктов могут навредить и испортить успех диеты. Фрукты, как правило, содержат много сахара и при употреблении в больших количествах блокируют диету.

А как насчет углеводов? Они действительно так плохи? Многие сознательно воздерживаются от углеводов – цельнозернового хлеба, риса или макарон, чтобы ускорить сжигание жира. Звучит логично. Но отказ связан с рисками: диетологи рекомендуют обходиться без углеводов не чаще трех раз в неделю, в противном случае можно нарушить обмен веществ, а мозгу нужны углеводы для работы. Диета должна состоять из углеводов на 50%.

А как насчет легких продуктов? Могут ли они поддержать диету? Легкие продукты имеют примерно на 30% меньше калорий, чем исходный продукт. Но это не делает их здоровыми. Недостающий жир часто сбалансирован искусственными ароматизаторами, сахарами и подсластителями, чтобы сохранить привычный вкус. Цель должна состоять в том, чтобы чаще использовать натуральные продукты.

Что организм не в состоянии переработать, попадает в жировые отложения – всегда. Неважен отказ от завтрака или другие способы похудения. Изменение в диете должно быть постоянным и сопровождаться изменением стиля жизни.

• диета,
• похудение,
• похудение без голодания

• —
• 27 марта 2019, 14:53
• margaritka_2015

Умные мысли (0)

Свернуть / Развернуть

Добавить сюда свою умную мысль!

 

Ваше имя (*):

Ваш e-mail (*): ( Туда придёт ответ )

Вы не робот?(*):

А лучше зарегестрироваться,
чтобы не вводить каждый раз цифирки!

Рекомендуем ещё прочитать интересное от пользователя margaritka_2015